Monohydrat kreatyny

Czym jest monohydrat kreatyny?

Kreatyna powstaje w organizmie z trzech aminokwasów: glicyny, argininy i metioniny, a dodatkowo dostarcza jej dieta bogata w mięso i ryby. Około 95% jej zasobów gromadzi się w mięśniach szkieletowych w postaci fosfokreatyny, która odtwarza ATP przy krótkim, maksymalnym wysiłku. Monohydrat to najprostsza chemicznie forma suplementacyjna i zarazem ta, na której oparto zdecydowaną większość badań nad kreatyną. Wersja mikronizowana ma mniejsze cząstki, dzięki czemu lepiej rozpuszcza się w wodzie i rzadziej osadza na dnie shakera.

Dla kogo przeznaczony jest monohydrat kreatyny?

Monohydrat kreatyny stosują przede wszystkim osoby trenujące siłowo, sprinterzy i zawodnicy sportów walki, czyli wszyscy, których wysiłek opiera się na krótkich, bardzo intensywnych seriach. Sięgają po niego też osoby wracające do treningów po przerwie oraz weganie i wegetarianie, u których podaż kreatyny z diety jest wyraźnie niższa. W okresie budowania masy mięśniowej kreatynę łączy się wybierając również odżywki białkowe, zwłaszcza koncentrat i izolat.

Jakie monohydraty znajdziesz w tej kategorii?

• Promaker Creatine Monohydrate 300 g i 500 g (proszek) – klasyczny monohydrat w kilku wariantach smakowych, do rozpuszczenia w wodzie lub soku.
• Promaker Creatine PRO+ 300 g i 500 g – monohydrat w wersji smakowej, w dwóch gramaturach do wyboru w zależności od długości cyklu.
• Zestaw Promaker Creatine Pro+ 2x500 g – dwa opakowania na kilkumiesięczną, ciągłą suplementację bez przerw.
• Promaker Creatine Monohydrate 400 kaps. – ta sama substancja w kapsułkach żelatynowych, bez smaku i bez odmierzania miarką, wygodna w podróży i w pracy.
• Promaker Proline Creatine Mono 500 g – prosta formuła o smaku cytrynowym.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze monohydratu kreatyny?

Najważniejszy jest skład: czysty monohydrat to jeden składnik plus ewentualnie aromat i słodzik, więc każda dłuższa lista oznacza dodatki. Sprawdź, czy produkt jest mikronizowany, bo to przekłada się bezpośrednio na rozpuszczalność. Formę dobierz pod swój tryb dnia: proszek jest idealny do koktajli, a kapsułki wygrywają wygodą. Wchłanianie kreatyny ułatwia obecność węglowodanów, dlatego miesza się ją często z carbo, zwłaszcza w okresie budowania masy.

Jeśli odczuwasz dyskomfort żołądkowy po monohydracie, łagodniejszą alternatywą bywa jabłczan kreatyny połączony z kwasem jabłkowym. Osoby, które wolą gotowy zestaw kilku form w jednym produkcie śmiało mogą skorzystać z mieszanki kreatyn, łączącej monohydrat z innymi solami kreatyny.