Przedtreningówki Bez Kreatyny

Czym są przedtreningówki bez kreatyny?

To gotowe mieszanki, w których producent zestawił kilka substancji przyjmowanych zwykle osobno. Podstawę stanowią: beta alanina, cytrulina lub arginina, kofeina oraz aminokwasy wpływające na koncentrację, na przykład tyrozyna. Część formuł uzupełniają witaminy z grupy B, które przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Brak kreatyny nie zmienia jednak sposobu działania pozostałych składników. Chodzi o kontrolę nad jej dawką i nad masą ciała: kreatyna działa dzięki stałemu, codziennemu przyjmowaniu, a przedtreningówkę pije się tylko w dni treningowe. Rozdzielenie obu produktów pozwala prowadzić jedno i drugie we własnym rytmie, a w razie potrzeby odstawić samą kreatynę bez rezygnacji z porcji przed wysiłkiem.

Dla kogo są przedtreningówki bez kreatyny?

Sięgają po nie osoby, które przyjmują kreatynę osobno i nie chcą jej dublować, oraz te, które po monohydracie odczuwają dyskomfort żołądkowy i świadomie go odstawiły. To także wybór dla zawodników sportów walki i innych dyscyplin z limitami wagowymi. Kreatyna powiększa mięśnie poprzez wciąganie wody do wnętrza włókien i podnosi masę ciała o kilogram lub dwa. Z podobnych powodów formuły bez kreatyny wybierają biegacze długodystansowi i triathloniści, u których dodatkowa masa nie przekłada się na wynik. Osoby wrażliwe na stymulanty sięgają natomiast po produkty łagodniejsze, wzbogacone o adaptogeny zamiast dużych dawek kofeiny. Jeśli trenujesz rano, a resztę dnia spędzasz przy biurku, wtedy lepiej sprawdzają się suplementy na energię i koncentrację, pozbawione dużych dawek kofeiny.

Co znajdziesz w składzie przedtreningówki bez kreatyny?

• Beta alanina – prekursor karnozyny, która chroni mięśnie przed zakwaszeniem podczas dłuższych serii.
• Cytrulina i arginina – z nich powstaje tlenek azotu rozszerzający naczynia krwionośne, co daje efekt pompy mięśniowej.
• Kofeina – działa na układ nerwowy, zmniejszając odczuwanie zmęczenia i poprawiając skupienie.
• Tyrozyna – aminokwas wykorzystywany przy wytwarzaniu neuroprzekaźników odpowiadających za czujność.
• Witaminy z grupy B – dodawane jako wsparcie przemian energetycznych w komórkach.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze?

Zacznij od zawartości kofeiny w porcji. Formuły z dawką około 150 mg odpowiadają mniej więcej dużej kawie i sprawdzają się na co dzień, a te powyżej 300 mg to propozycja dla osób przyzwyczajonych do stymulantów. Sprawdź, czy producent podaje gramaturę każdego składnika osobno i czy kreatyna nie pojawia się w składzie mimo nazwy produktu. Rozpisana etykieta pozwala ocenić, ile faktycznie dostajesz beta alaniny czy cytruliny, i jest szczególnie istotna w okresie przed ważeniem, gdy liczy się każdy element diety.

Przy wieczornych treningach zwróć uwagę na porę przyjmowania, bo kofeina utrzymuje się w organizmie kilka godzin. W takim rytmie dnia przydają się suplementy na dobry sen, przyjmowane po powrocie z siłowni.