Przed treningiem

Czym są suplementy przedtreningowe?

To preparaty oparte na składnikach o udokumentowanym działaniu stymulującym lub wspomagającym wydolność, najczęściej kofeinie, cytrulinie i beta-alaninie. Występują jako proszek do rozpuszczenia w wodzie, kapsułki lub gotowe płyny. To coś innego, niż napoje energetyczne, bazujące głównie na cukrze lub słodzikach i mają inny cel niż wsparcie wysiłku siłowego. Wiele osób łączy odżywki przedtreningowe biorąc również kreatyny, bo obie suplementacje wspierają różne aspekty wysiłku i dobrze się uzupełniają w codziennym planie treningowym.

Dla kogo są przeznaczone suplementy przed treningiem?

Sprawdzają się przede wszystkim u osób trenujących regularnie i z dużą intensywnością:

• na siłowni,
• w sportach wytrzymałościowych,
• podczas treningów interwałowych.

Wsparcie treningowe tego typu bywa pomocne również w okresach zmęczenia, czy przy planowaniu dłuższych, bardziej wymagających jednostek treningowych, zwłaszcza gdy w diecie znajdują się już aminokwasy wspomagające regenerację między sesjami. Osoby wrażliwe na kofeinę lub trenujące wieczorem powinny wybierać warianty bez stymulantów albo z niższą dawką kofeiny.

Czym różnią się poszczególne rodzaje suplementów przedtreningowych?

Na rynku dostępnych jest kilka głównych składników przedtreningowych, które różnią się mechanizmem działania:

• Kofeina – stymuluje układ nerwowy, poprawia koncentrację i subiektywne odczucie gotowości do wysiłku już po jednorazowej dawce.
• Cytrulina (AAKG, Arginina) – wspiera ukrwienie mięśni podczas treningu, co przekłada się na uczucie tzw. pompy mięśniowej.
• Beta-alanina – opóźnia odczucie zmęczenia mięśni przy dłuższych, intensywnych seriach.
• Przedtreningówki bez kreatyny – formuły łączące kilka z powyższych składników, dla osób, które kreatynę suplementują osobno lub jej unikają.

Różnice te przekładają się głównie na to, jaki efekt odczuwalny jest w trakcie treningu i jak szybko się pojawia.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze suplementów przedtreningowych?

Warto sprawdzić skład i dawki poszczególnych substancji, a nie tylko nazwę produktu, ponieważ dwa preparaty przedtreningowe mogą mieć bardzo różną zawartość kofeiny czy cytruliny, pomimo podobnego opisu na etykiecie. Jeśli suplementujesz już kreatynę osobno, sprawdź, czy wybrana odżywka przedtreningowa jej nie zawiera, żeby uniknąć niepotrzebnego dublowania dawki. Forma produktu ma znaczenie głównie pod kątem wygody stosowania i szybkości przygotowania przed treningiem.

Wybór odpowiedniego suplementu przed treningiem zależy głównie od celu treningowego, indywidualnej tolerancji na stymulanty oraz tego, czy zależy Ci na pojedynczym składniku, czy gotowej formule łączącej kilka substancji. Sprawdzenie dawek poszczególnych składników przed zakupem pozwala dopasować produkt do realnych potrzeb treningowych.