Mieszanka, STACK

Czym jest stack kreatynowy?

Stack kreatynowy, nazywany też mieszanką, zawiera kilka soli kreatyny obok siebie w ustalonych proporcjach. Każda z nich to ta sama cząsteczka kreatyny związana z innym nośnikiem:

• wodą w monohydracie,
• kwasem jabłkowym w jabłczanie,
• kwasem cytrynowym w cytrynianie,
• kwasem solnym w HCl,
• alfa-ketoglutaranem w AKG.

Nośnik jednak wpływa głównie na rozpuszczalność i tolerancję żołądkową, a nie na sam efekt, który daje kreatyna.

Dla kogo przeznaczony jest stack kreatynowy?

Po mieszanki sięgają osoby trenujące siłowo, które nie chcą wybierać między pojedynczymi formami i wolą jeden produkt zamiast kilku puszek na półce. To też opcja dla tych, którzy reagowali dyskomfortem żołądkowym na czysty monohydrat, bo w stacku jego udział jest mniejszy. Wybierają go również trenujący na siłowni obok białka i aminokwasów, najczęściej razem z BCAA przyjmowanymi okołotreningowo.

Jaki stack kreatynowy znajdziesz w tej kategorii?

• Promaker Proline Crea Complete – pięć form kreatyny w porcji 3,5 g, łącznie 3010 mg substancji aktywnych.
• Proporcje w porcji – po 770 mg monohydratu, jabłczanu i cytrynianu oraz po 350 mg HCl i AKG.
• Smak cytrynowy i pomarańczowy – dwa warianty tej samej formuły.
• Sposób użycia – jedna porcja 3,5 g dziennie, popijana sporą ilością wody.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze mieszanki kreatyn?

Najważniejsza jest łączna zawartość kreatyny w porcji. Sprawdź, czy producent podaje gramaturę każdej soli osobno, bo bez tego nie ocenisz, co realnie dominuje w składzie. Warto też pamiętać, że stack jest wygodą w codzienności treningowej. Osoby, które wolą trzymać się formy najlepiej przebadanej, zwykle wybierają monohydrat kreatyny, stanowiący punkt odniesienia dla całej suplementacji. Jeśli zależy Ci na dobrej rozpuszczalności i łagodniejszym działaniu na żołądek, sensowną alternatywą jest jabłczan kreatyny w formie TCM. Przed zakupem sprawdź też skład swojej przedtreningówki, bo wiele z nich zawiera już kreatynę i dawki mogą się dublować. Jeśli chcesz kontrolować jej podaż osobno, dobrym wyborem będą przedtreningówki bez kreatyny, a resztę dopasuj niezależnie.