AAKG / Arginina / Cytrulina

Czym różnią się AAKG, arginina i cytrulina?

AAKG to arginina połączona z alfa-ketoglutaranem, czyli substancją, którą komórki wykorzystują przy wytwarzaniu energii. Sama arginina jest aminokwasem, z którego powstaje tlenek azotu. Cytrulina natomiast działa okrężnie: organizm najpierw przekształca ją w argininę, a dopiero potem w tlenek azotu. Brzmi to jak droga naokoło, ale właśnie ta forma skuteczniej podnosi poziom argininy we krwi, bo w mniejszym stopniu rozkłada się po drodze w jelitach. W suplementach spotkasz L-cytrulinę albo jabłczan cytruliny, w którym dołączono do niej kwas jabłkowy.

Dla kogo są suplementy z argininą i cytruliną?

Sięgają po nie osoby trenujące siłowo, którym zależy na wyraźniejszym wypełnieniu mięśni podczas serii. Korzystają z nich też biegacze i kolarze, bo lepiej ukrwiony mięsień dostaje więcej tlenu. W porcji przedtreningowej cytrulinę zestawia się zwykle z beta alaniną – jedna działa na przepływ krwi, druga chroni mięśnie przed zakwaszeniem, więc mechanizmy się uzupełniają. Wsparciem bywa też witamina C, która przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, nasilającym się przy ciężkich treningach.

Jakie produkty znajdziesz w tej kategorii?

• Promaker Gold AAKG 250 g – proszek w kilku wariantach smakowych, porcja 5 g rozpuszczana w 250 ml wody lub soku.
• Promaker AAKG 1000 mg 120 kaps. – ta sama substancja w kapsułkach, bez odmierzania i bez smaku.
• Promaker Gold Citrulline 300 g – jabłczan cytruliny w dawce 4650 mg na porcję, dostępny także w wersji neutralnej bez dodatków.
• Promaker Gold Pump 250 g – formuła łącząca składniki działające na przepływ krwi w jednej porcji.
• Wielopaki 2x250 g – podwójne opakowania AAKG, cytruliny i Gold Pump dla osób suplementujących regularnie.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze?

Zacznij od dawki na porcję, bo w tej kategorii różnice są duże. W badaniach nad cytruliną stosowano zwykle kilka gramów przed wysiłkiem, więc produkt z dawką 4650 mg pozwala trafić w ten zakres jedną miarką. Sprawdź, którą formę cytruliny podaje producent. Jabłczan cytruliny dostarcza dodatkowo kwas jabłkowy, a L-cytrulina to czysty aminokwas do własnych mieszanek.

Wybierz też postać pod swój tryb dnia: proszek daje swobodę w komponowaniu porcji, a kapsułki są gotowe do zabrania na siłownię. Warianty bezsmakowe łatwo połączyć z innymi składnikami, na przykład z glutaminą, z której organizm wytwarza część własnej cytruliny. Skoro cała ta grupa działa na naczynia krwionośne, warto zadbać o nie także poza treningiem, a do tego najlepsze są kwasy omega 3 przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca przy dziennym spożyciu 250 mg EPA i DHA.