Kategorie
Beta alanina
Beta alanina to aminokwas, z którego organizm wytwarza karnozynę – substancję gromadzącą się w mięśniach i chroniącą je przed zakwaszeniem podczas intensywnego wysiłku. Stosują ją najczęściej osoby trenujące siłowo oraz w sportach, gdzie liczy się wytrzymałość w seriach trwających od kilkudziesięciu sekund do kilku minut. Znajdziesz tu beta alaninę w postaci bezsmakowego proszku, o zawartości 99% substancji czynnej.
SUPLEMENT PRZEDTRENINGOWY PROMAKER DRINK POWDER BETA-ALANINE 250 G
- Obecnie brak na stanie
Czym jest beta alanina?
Beta alanina łączy się w organizmie z histydyną, tworząc karnozynę. Karnozyna odkłada się głównie we włóknach szybkokurczliwych, czyli tych, które pracują przy szybkich i mocnych ruchach. Podczas ciężkiej serii na treningu w mięśniu narastają jony wodorowe i pojawia się znajome pieczenie, to właśnie karnozyna je wychwytuje i spowalnia zakwaszenie komórki. Warto wiedzieć, że beta alanina nie buduje mięśni. Robią to EAA, czyli aminokwasy egzogenne. Beta alanina pełni inną rolę: jest składnikiem, którego organizmowi brakuje najbardziej, żeby wyprodukować więcej karnozyny.
Dla kogo przeznaczona jest beta alanina?
Po beta alaninę sięgają osoby trenujące siłowo, sprinterzy, pływacy, wioślarze i zawodnicy sportów walki. Łączy ich rodzaj wysiłku: serie trwające od kilkudziesięciu sekund do kilku minut, kończące się narastającym pieczeniem mięśni. Przy wysiłku krótszym niż kilkanaście sekund zakwaszenie nie zdąży się pojawić, a przy długim biegu ograniczeniem jest raczej brak paliwa niż spadek pH w mięśniach. W porcji przedtreningowej beta alaninę łączy się zwykle ze składnikami działającymi na przepływ krwi, i tutaj idealnie sprawdzi się cytrulina i arginina zwiększają produkcję tlenku azotu, przez co mięśnie podczas serii wypełniają się mocniej.
Jaką beta alaninę znajdziesz w tej kategorii?
- Promaker Gold Beta Alanine 250 g – proszek o zawartości 99% beta alaniny, bez aromatów i słodzików.
- Prosty skład – beta alanina oraz środek przeciwzbrylający w postaci fosforanów wapnia.
- Dawkowanie – porcja 1 g, czyli 1/4 miarki, dwa razy dziennie, co daje 2000 mg na dobę.
- Sposób użycia – porcję rozpuść w 200 ml wody lub wybranego napoju i wypij od razu po przygotowaniu.
Na co zwrócić uwagę przy wyborze beta alaniny?
Zacznij od procentowej zawartości substancji czynnej. Proszek o czystości 99% daje w porcji niemal tyle beta alaniny, ile wskazuje miarka. Krótki skład, ograniczony do samej beta alaniny i środka przeciwzbrylającego, ułatwia też łączenie jej z innymi składnikami w jednym shakerze. Sprawdź, czy producent podaje dawkę dobową, a nie tylko wielkość miarki. Karnozyna odkłada się w mięśniach stopniowo, więc znaczenie ma suma przyjęta przez kilka tygodni, a rozbicie porcji na dwie mniejsze w ciągu dnia sprawdza się tu najlepiej.
Postać bezsmakowego proszku daje swobodę w układaniu własnej porcji przedtreningowej. Dobrze komponuje się z nią kofeina, która działa na układ nerwowy, więc uzupełnia beta alaninę zamiast powielać jej działanie. Przy tak intensywnym wysiłku warto też zadbać o nawodnienie, w czym pomagają izotoniki uzupełniające sód, potas i magnez tracone z potem.
FAQ — najczęstsze pytania
Dlaczego po beta alaninie mrowi skóra?
To reakcja receptorów nerwowych w skórze na większą dawkę. Objaw jest przejściowy, ustępuje po kilkudziesięciu minutach i nie oznacza uczulenia ani przedawkowania.
Ile beta alaniny przyjmować dziennie?
W badaniach stosowano najczęściej kilka gramów dziennie, podzielone na mniejsze porcje. Producent podaje wielkość porcji na opakowaniu i nie należy jej przekraczać.
Czy beta alaninę trzeba brać codziennie?
Tak. Jej działanie opiera się na stopniowym gromadzeniu karnozyny, więc jedna porcja przed treningiem nic nie zmieni. Liczy się regularność przez kilka tygodni.
Czy beta alaninę można łączyć z innymi suplementami?
Tak, najczęściej wchodzi w skład porcji przedtreningowej razem z kilkoma składnikami. Warto tylko sprawdzić, czy nie powtarza się już w gotowej przedtreningówce.