Witamina D3+K2 — przewodnik na cały rok
Witamina D3 i K2 to jeden z najlepiej przebadanych duetów suplementacyjnych, a jednocześnie jeden z najczęściej stosowanych nieprawidłowo. Niedobór witaminy D dotyczy szacunkowo 80–90% Polaków…
Autor: Grzegorz Grzegorczyk
Trener personalny i dietetyk. Od 8 lat prowadzi podopiecznych w redukcji, budowie masy i powrocie do formy po przerwie. Specjalizuje się w suplementacji okołotreningowej i planowaniu diety pod konkretny cel treningowy. Pisze o tym, co rzeczywiście działa na siłowni — i o tym, co działa wyłącznie w reklamie.
Trening siłowy dla początkujących + suplementacja
Trening siłowy dla początkujących opiera się na 3 sesjach w tygodniu, ćwiczeniach wielostawowych i systematycznej progresji obciążeń; z suplementów wystarczą kreatyna, odżywka białkowa i multiwitamina.…
Regeneracja po treningu — suplementy, które działają
Regeneracja po treningu to nie luksus, to warunek postępów. Możesz trenować ciężko każdego dnia, ale jeśli twoje ciało nie ma czasu i składników odżywczych, żeby…
Przedtreningówka — jak wybrać i kiedy stosować
Przedtreningówka to jeden z najpopularniejszych suplementów przed treningiem na siłowni i jednocześnie jeden z najbardziej przekombinowanych. Zanim sięgniesz po kolejną puszkę z krzykliwym napisem „EXTREME…
Omega 3 — dlaczego to podstawa suplementacji
Kwasy tłuszczowe omega 3 to jeden z najlepiej przebadanych i najszerzej rekomendowanych suplementów diety na świecie, i nie bez powodu. Jeśli miałbyś wybrać tylko jeden…
BCAA vs EAA — które aminokwasy wybrać?
BCAA czy EAA? To jedno z najczęściej zadawanych pytań na siłowni i jedno z tych, na które warto w końcu odpowiedzieć uczciwie, bez marketingowego szumu.…
Ashwagandha i adaptogeny — kiedy i jak stosować
Ashwagandha to jeden z najczęściej kupowanych suplementów w Polsce, a zarazem jeden z najczęściej stosowanych bez sensu. Adaptogeny mogą realnie wspierać organizm w walce ze…
Kreatyna monohydrat — kompletny przewodnik
Kreatyna monohydrat: dawkowanie, efekty, faza ładowania, formy. Dowiedz się jak wybrać i stosować najlepiej przebadany suplement na świecie.
Optymalizacja suplementacji przed i po treningu
optymalizacja suplementacji przed i po treningu Praktyczny przewodnik dla osób trenujących siłowo i rekreacyjnie: jak komponować suplementy peri-treningowe, by zwiększyć wydajność w treningu siłowym, przyspieszyć…
Suplementacja dopasowana do treningu i regeneracji
Suplementacja dopasowana do treningu i regeneracji Dobór suplementacji zależy od celu treningowego (siła, masa, moc, wytrzymałość), dominującego systemu energetycznego wysiłku oraz aktualnej fazy treningu i…