{"id":92,"date":"2026-03-21T13:15:52","date_gmt":"2026-03-21T13:15:52","guid":{"rendered":""},"modified":"2026-03-21T13:15:52","modified_gmt":"2026-03-21T13:15:52","slug":"ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac\/","title":{"rendered":"Ashwagandha i adaptogeny \u2014 kiedy i jak stosowac"},"content":{"rendered":"<p><!--\nBLOG POST: Ashwagandha i adaptogeny \u2014 kiedy i jak stosowa\u0107\nURL: \/blog\/ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac\/\nKategoria: suplementacja\nMeta title: Ashwagandha i adaptogeny \u2014 kiedy i jak stosowa\u0107 | PROMAKER\nMeta description: Ashwagandha, r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski i inne adaptogeny \u2014 jak dzia\u0142aj\u0105, kiedy je bra\u0107 i czy naprawd\u0119 pomagaj\u0105 na stres? Praktyczny przewodnik oparty na badaniach.\nFrazy kluczowe: ashwagandha, adaptogeny, ashwagandha dawkowanie, ashwagandha na stres, r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski, kiedy bra\u0107 ashwagandh\u0119, ashwagandha efekty, adaptogeny suplementy\nProdukty powi\u0105zane: Ashwagandha 600mg 60caps (#4), Ashwagandha PRO+ 60kaps (#79), Rhodiola 500mg 90kaps (#65)\n--><\/p>\n<article class=\"blog-article\">\n<p class=\"lead\">Ashwagandha to jeden z najcz\u0119\u015bciej kupowanych suplement\u00f3w w Polsce \u2014 i jeden z najcz\u0119\u015bciej stosowanych bez sensu. Adaptogeny mog\u0105 realnie wspiera\u0107 organizm w walce ze stresem, poprawia\u0107 jako\u015b\u0107 snu i regeneracj\u0119, ale tylko wtedy, gdy wiesz, kiedy i jak je stosowa\u0107. W tym artykule roz\u0142o\u017c\u0119 temat na czynniki pierwsze.<\/p>\n<h2>Czym w\u0142a\u015bciwie s\u0105 adaptogeny?<\/h2>\n<p>Zanim przejdziemy do ashwagandhy, warto zrozumie\u0107 szersz\u0105 kategori\u0119, do kt\u00f3rej nale\u017cy. Adaptogeny to substancje ro\u015blinne (rzadziej mineralne), kt\u00f3re pomagaj\u0105 organizmowi adaptowa\u0107 si\u0119 do stresu \u2014 zar\u00f3wno fizycznego, jak i psychicznego. Poj\u0119cie zosta\u0142o wprowadzone przez radzieckiego farmakotoga Niko\u0142aja \u0141azarewa w latach 40. XX wieku, ale ro\u015bliny te by\u0142y stosowane w medycynie ajurwedyjskiej i tradycyjnej chi\u0144skiej od tysi\u0119cy lat.<\/p>\n<p>\u017beby dana ro\u015blina mog\u0142a by\u0107 uznana za adaptogen, musi spe\u0142nia\u0107 trzy klasyczne kryteria:<\/p>\n<ul>\n<li>Jest nieszkodliwa i nie zaburza funkcji fizjologicznych<\/li>\n<li>Dzia\u0142a niespecyficznie \u2014 zwi\u0119ksza og\u00f3ln\u0105 odporno\u015b\u0107 organizmu na r\u00f3\u017cne rodzaje stresu<\/li>\n<li>Normalizuje funkcje organizmu niezale\u017cnie od kierunku zaburze\u0144 (dzia\u0142a dwukierunkowo)<\/li>\n<\/ul>\n<p>W praktyce adaptogeny dzia\u0142aj\u0105 g\u0142\u00f3wnie przez wp\u0142yw na o\u015b HPA (podwzg\u00f3rze\u2013przysadka\u2013nadnercza) \u2014 czyli centralne centrum zarz\u0105dzania stresem w naszym ciele. Moduluj\u0105 wydzielanie kortyzolu, wspieraj\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego i pomagaj\u0105 organizmowi szybciej wraca\u0107 do r\u00f3wnowagi po stresie.<\/p>\n<p>Do najlepiej zbadanych adaptogen\u00f3w nale\u017c\u0105: ashwagandha (witania ospa\u0142a), r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski (rhodiola rosea), \u017ce\u0144-sze\u0144 azjatycki, eleuterokok, schisandra oraz reishi. Ka\u017cdy z nich dzia\u0142a nieco inaczej \u2014 i to jest klucz do ich skutecznego stosowania.<\/p>\n<h2>Ashwagandha \u2014 kr\u00f3l adaptogen\u00f3w<\/h2>\n<p>Ashwagandha (<em>Withania somnifera<\/em>) to ro\u015blina z rodziny psiankowatych, znana w medycynie ajurwedyjskiej od ponad 3000 lat. Jej indyjska nazwa oznacza dos\u0142ownie &#8222;zapach konia&#8221; \u2014 i nie chodzi tu o przyjemny aromat, ale o si\u0142\u0119, kt\u00f3r\u0105 mia\u0142a dawa\u0107 stosuj\u0105cemu.<\/p>\n<p>Substancje aktywne ashwagandhy to przede wszystkim witanolidy \u2014 steroidowe laktony, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za wi\u0119kszo\u015b\u0107 jej biologicznych w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Standaryzowane ekstrakty podaj\u0105 zawarto\u015b\u0107 witanolid\u00f3w na etykiecie, co pozwala por\u00f3wnywa\u0107 produkty. To wa\u017cne \u2014 sam proszek z korzenia bez standaryzacji mo\u017ce zawiera\u0107 marginalne ilo\u015bci substancji aktywnych.<\/p>\n<h3>Co m\u00f3wi\u0105 badania?<\/h3>\n<p>Ashwagandha nale\u017cy do lepiej zbadanych adaptogen\u00f3w \u2014 mamy kilkadziesi\u0105t kontrolowanych bada\u0144 klinicznych, cho\u0107 wiele z nich jest ma\u0142ych. Co wiemy z du\u017cym prawdopodobie\u0144stwem:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kortyzol:<\/strong> kilka bada\u0144 wykaza\u0142o statystycznie istotne obni\u017cenie kortyzolu w \u015blinie przy regularnym stosowaniu ekstraktu standaryzowanego przez 8\u201312 tygodni<\/li>\n<li><strong>Stres i l\u0119k:<\/strong> metaanaliza z 2021 roku (Pratte i in., opublikowana w <em>Journal of Alternative and Complementary Medicine<\/em>) potwierdza korzystny wp\u0142yw na subiektywne odczuwanie stresu<\/li>\n<li><strong>Sen:<\/strong> kilka bada\u0144 sugeruje popraw\u0119 jako\u015bci snu, skr\u00f3cenie czasu zasypiania i redukcj\u0119 przebudze\u0144 nocnych<\/li>\n<li><strong>Testosteron i si\u0142a mi\u0119\u015bniowa:<\/strong> wyniki obiecuj\u0105ce, ale badania s\u0105 ma\u0142e \u2014 nie traktuj tego jako pewnik<\/li>\n<li><strong>Tarczyca:<\/strong> pojedyncze badania sugeruj\u0105 mo\u017cliwy wp\u0142yw na TSH\/T3\/T4 \u2014 osoby z chorobami tarczycy powinny skonsultowa\u0107 stosowanie z lekarzem<\/li>\n<\/ul>\n<p>Uczciwie: ashwagandha to nie magiczna pigu\u0142ka. Jej efekty s\u0105 subtelne i kumulatywne \u2014 nie poczujesz r\u00f3\u017cnicy po trzech dniach. Ale po 6\u20138 tygodniach regularnego stosowania wiele os\u00f3b zauwa\u017ca realn\u0105 popraw\u0119 odporno\u015bci na stres i jako\u015bci snu.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--horizontal\">\n                            <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/65-adaptogeny-promaker-rhodiola-500mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/1\/651-medium_default.webp\" alt=\"Adaptogeny Promaker Rhodiola 500mg 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/65-adaptogeny-promaker-rhodiola-500mg-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Adaptogeny Promaker Rhodiola 500mg 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price-old\">41,39 z\u0142<\/span> <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/65-adaptogeny-promaker-rhodiola-500mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h2>R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski (Rhodiola) \u2014 adaptogen dla aktywnych<\/h2>\n<p>Rhodiola rosea to ro\u015blina rosn\u0105ca w zimnych g\u00f3rskich rejonach Europy i Azji. Tradycyjnie stosowana przez wiking\u00f3w przed walkami i radzieckich olimpijczyk\u00f3w przed zawodami \u2014 co samo w sobie m\u00f3wi co\u015b o jej profilu dzia\u0142ania.<\/p>\n<p>R\u00f3\u017ceniec dzia\u0142a inaczej ni\u017c ashwagandha. Ashwagandha jest bardziej \"wyciszaj\u0105ca\" i wspomagaj\u0105ca sen, podczas gdy rhodiola ma profil bardziej stymuluj\u0105cy i poprawiaj\u0105cy wydolno\u015b\u0107 psychofizyczn\u0105. Substancje aktywne to rozawiny i salidrozyd \u2014 tu te\u017c warto szuka\u0107 produkt\u00f3w standaryzowanych.<\/p>\n<h3>Kiedy rhodiola, kiedy ashwagandha?<\/h3>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Cecha<\/th>\n<th>Ashwagandha<\/th>\n<th>Rhodiola rosea<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Profil dzia\u0142ania<\/td>\n<td>Wyciszaj\u0105cy, relaksuj\u0105cy<\/td>\n<td>Pobudzaj\u0105cy, klaruj\u0105cy umys\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Najlepszy czas przyjmowania<\/td>\n<td>Wieczorem lub rano<\/td>\n<td>Rano lub przed wysi\u0142kiem<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sen<\/td>\n<td>Poprawia jako\u015b\u0107 snu<\/td>\n<td>Mo\u017ce utrudnia\u0107 zasypianie wieczorem<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Zm\u0119czenie fizyczne<\/td>\n<td>Po\u015brednio (przez kortyzol)<\/td>\n<td>Bezpo\u015brednio poprawia wydolno\u015b\u0107<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Wypalenie zawodowe<\/td>\n<td>Tak<\/td>\n<td>Tak<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Przed egzaminem \/ prezentacj\u0105<\/td>\n<td>Nie (mo\u017ce wycisza\u0107)<\/td>\n<td>Tak (poprawia koncentracj\u0119)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Rhodiola ma silniejsze dzia\u0142anie w kontek\u015bcie zm\u0119czenia mentalnego i wydolno\u015bci kognitywnej. Badania pokazuj\u0105 jej wp\u0142yw na redukcj\u0119 objaw\u00f3w wypalenia zawodowego oraz popraw\u0119 czasu reakcji i koncentracji pod presj\u0105.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--horizontal\">\n                            <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/11-suplement-prozdrowotny-promaker-nac-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/img\/p\/4\/8\/8\/488-medium_default.webp\" alt=\"Detox i Antyoksydanty Promaker NAC 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/11-suplement-prozdrowotny-promaker-nac-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Detox i Antyoksydanty Promaker NAC 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price-old\">46,09 z\u0142<\/span> <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/11-suplement-prozdrowotny-promaker-nac-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h2>Jak i kiedy stosowa\u0107 ashwagandh\u0119? Praktyczny przewodnik<\/h2>\n<h3>Dawkowanie<\/h3>\n<p>Dawki stosowane w badaniach klinicznych to zazwyczaj <strong>300\u2013600 mg ekstraktu standaryzowanego dziennie<\/strong>. Wa\u017cne jest s\u0142owo \"ekstrakt\" \u2014 nie myli\u0107 z surowym proszkiem z korzenia, kt\u00f3ry jest s\u0142abszy. Standaryzowany ekstrakt (np. KSM-66 lub Sensoril) zawiera gwarantowany procent witanolid\u00f3w.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dawka podstawowa:<\/strong> 300\u2013600 mg\/dzie\u0144 w jednej lub dw\u00f3ch dawkach<\/li>\n<li><strong>Czas kuracji:<\/strong> minimum 6\u20138 tygodni, optymalnie 3 miesi\u0105ce<\/li>\n<li><strong>Przerwy:<\/strong> warto stosowa\u0107 cyklicznie \u2014 np. 3 miesi\u0105ce on, miesi\u0105c off<\/li>\n<li><strong>Kiedy bra\u0107:<\/strong> z posi\u0142kiem \u2014 zmniejsza to ryzyko podra\u017cnienia \u017co\u0142\u0105dka<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Rano czy wieczorem?<\/h3>\n<p>To pytanie, kt\u00f3re zadaje po\u0142owa kupuj\u0105cych. Nie ma jednej odpowiedzi \u2014 zale\u017cy od celu:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cel: lepszy sen<\/strong> \u2192 bierz wieczorem, 1\u20132 godziny przed snem<\/li>\n<li><strong>Cel: redukcja stresu w ci\u0105gu dnia<\/strong> \u2192 bierz rano z \u015bniadaniem<\/li>\n<li><strong>Cel: og\u00f3lna adaptacja<\/strong> \u2192 mo\u017cesz podzieli\u0107 dawk\u0119 (po\u0142ow\u0119 rano, po\u0142ow\u0119 wieczorem)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ashwagandha nie dzia\u0142a jak \u015brodek nasenny \u2014 nie \"nokautuje\" ci\u0119 do snu. Jej wp\u0142yw na sen jest po\u015bredni: przez redukcj\u0119 kortyzolu i wyciszenie uk\u0142adu nerwowego, organizm \u0142atwiej wchodzi w g\u0142\u0119bsze fazy snu. Je\u015bli temat snu i regeneracji ci\u0119 interesuje, koniecznie przeczytaj nasz artyku\u0142 o <a href=\"\/blog\/sen-regeneracja-melatonina-tryptofan-zmb6\/\">melatoninie, tryptofanie i ZMB6 \u2014 kompleksowym podej\u015bciu do lepszego snu<\/a>.<\/p>\n<h3>Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 ashwagandh\u0119 z rhodiol\u0105?<\/h3>\n<p>Tak \u2014 i jest to popularne po\u0142\u0105czenie. Dzia\u0142aj\u0105 komplementarnie: rhodiola \"wchodzi\" szybciej (efekty widoczne nawet po 1\u20132 tygodniach) i daje energi\u0119 i klarowno\u015b\u0107, ashwagandha buduje g\u0142\u0119bsz\u0105 odporno\u015b\u0107 na stres i poprawia sen. Razem pokrywaj\u0105 szerszy spektrum potrzeb.<\/p>\n<p>Praktyczna strategia: rhodiola rano, ashwagandha wieczorem. Albo obie rano, je\u015bli priorytetem jest wydolno\u015b\u0107 psychiczna i nie masz problem\u00f3w ze snem.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--horizontal\">\n                            <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/119-promaker-maslan-sodu-200caps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/img\/p\/7\/3\/7\/737-medium_default.webp\" alt=\"Promaker Ma\u015blan Sodu 200caps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/119-promaker-maslan-sodu-200caps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Promaker Ma\u015blan Sodu 200caps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price-old\">59,99 z\u0142<\/span> <span class=\"pmp-price\">52,98 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/119-promaker-maslan-sodu-200caps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h2>Dla kogo adaptogeny, a dla kogo nie?<\/h2>\n<h3>Kto skorzysta najbardziej?<\/h3>\n<ul>\n<li>Osoby z chronicznie podwy\u017cszonym stresem (praca, relacje, sport wyczynowy)<\/li>\n<li>Sportowcy w trakcie intensywnych blok\u00f3w treningowych \u2014 nadmierny kortyzol niszczy mi\u0119\u015bnie i hamuje regeneracj\u0119<\/li>\n<li>Osoby z problemami ze snem wynikaj\u0105cymi ze stresu (nie z bezsenno\u015bci pierwotnej)<\/li>\n<li>Osoby w stanach wypalenia zawodowego lub przeci\u0105\u017cenia psychicznego<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Kto powinien zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107?<\/h3>\n<ul>\n<div class=\"callout callout--warning\"><strong>Uwaga<\/strong><\/p>\n<p>Osoby z chorobami tarczycy (Hashimoto, nadczynno\u015b\u0107) powinny skonsultowa\u0107 stosowanie ashwagandhy z endokrynologiem \u2014 mo\u017ce ona wp\u0142ywa\u0107 na poziom hormon\u00f3w tarczycy.<\/p>\n<\/div>\n<li><strong>Choroby tarczycy<\/strong> (Hashimoto, nadczynno\u015b\u0107) \u2014 ashwagandha mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na poziom hormon\u00f3w tarczycy; skonsultuj z endokrynologiem<\/li>\n<li><strong>Ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105<\/strong> \u2014 brak danych bezpiecze\u0144stwa, lepiej unika\u0107<\/li>\n<li><strong>Choroby autoimmunologiczne<\/strong> \u2014 ashwagandha mo\u017ce stymulowa\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/li>\n<li><strong>Leki sedatywne i przeciwl\u0119kowe<\/strong> \u2014 mo\u017cliwe interakcje addytywne<\/li>\n<li><strong>Leki immunosupresyjne<\/strong> \u2014 teoretyczne ryzyko interakcji<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adaptogeny to suplementy diety, nie leki \u2014 ale to nie znaczy, \u017ce s\u0105 ca\u0142kowicie neutralne dla ka\u017cdego. Je\u015bli bierzesz leki na sta\u0142e lub masz diagnozowane schorzenie, najpierw porozmawiaj z lekarzem.<\/p>\n<h2>Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy wyborze produktu?<\/h2>\n<p>Rynek suplement\u00f3w w Polsce jest pe\u0142en produkt\u00f3w o bardzo r\u00f3\u017cnej jako\u015bci. Oto lista kontrolna przed zakupem:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Standaryzacja:<\/strong> szukaj informacji o % witanolid\u00f3w (ashwagandha) lub % rozawin i salidrozydu (rhodiola). Produkt bez standaryzacji to loteria<\/li>\n<li><strong>Forma ekstraktu:<\/strong> nazwy w\u0142asne jak KSM-66, Sensoril (ashwagandha) lub Rhodiolife, Rosenroot (rhodiola) to zazwyczaj dobry znak \u2014 to chronione formy o potwierdzonym sk\u0142adzie<\/li>\n<li><strong>Dawka per kapsu\u0142ka:<\/strong> por\u00f3wnuj gramy ekstraktu, nie proszku ca\u0142ej ro\u015bliny<\/li>\n<li><strong>Sk\u0142ad pomocniczy:<\/strong> unikaj zb\u0119dnych wype\u0142niaczy, barwnik\u00f3w, alergen\u00f3w je\u015bli nie musisz ich mie\u0107<\/li>\n<li><strong>Certyfikaty:<\/strong> GMP, badania laboratoryjne potwierdzaj\u0105ce sk\u0142ad<\/li>\n<\/ul>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Adaptogeny w ofercie Promaker<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/65-adaptogeny-promaker-rhodiola-500mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/img\/p\/6\/5\/1\/651-medium_default.webp\" alt=\"Adaptogeny Promaker Rhodiola 500mg 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/65-adaptogeny-promaker-rhodiola-500mg-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Adaptogeny Promaker Rhodiola 500mg 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                            <span class=\"pmp-price-old\">41,39 z\u0142<\/span>\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">29,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/65-adaptogeny-promaker-rhodiola-500mg-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\">\n<h2>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3>Po jakim czasie poczuj\u0119 efekty ashwagandhy?<\/h3>\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b zauwa\u017ca pierwsze efekty po 2\u20134 tygodniach regularnego stosowania. Pe\u0142ne dzia\u0142anie buduje si\u0119 przez 8\u201312 tygodni. Ashwagandha nie dzia\u0142a \"od razu\" jak kofeina \u2014 jej mechanizm jest kumulatywny i zwi\u0105zany z regulacj\u0105 uk\u0142adu hormonalnego. Je\u015bli po 4 tygodniach nie czujesz \u017cadnej r\u00f3\u017cnicy, sprawd\u017a dawk\u0119 i jako\u015b\u0107 produktu.<\/p>\n<h3>Czy ashwagandha uzale\u017cnia?<\/h3>\n<p>Nie \u2014 nie ma mechanizmu uzale\u017cnienia. Po odstawieniu nie ma efekt\u00f3w odstawiennych. Niekt\u00f3rzy zauwa\u017caj\u0105 stopniowy powr\u00f3t do stanu sprzed suplementacji po kilku tygodniach od odstawienia, co jest naturaln\u0105 konsekwencj\u0105 braku wsparcia adaptogennego, a nie uzale\u017cnieniem.<\/p>\n<h3>Czy mog\u0119 bra\u0107 ashwagandh\u0119 przy Hashimoto?<\/h3>\n<p>To temat, kt\u00f3ry wymaga konsultacji z lekarzem. Pojedyncze badania sugeruj\u0105, \u017ce ashwagandha mo\u017ce podnosi\u0107 poziom T3 i T4, co przy Hashimoto z nadczynno\u015bci\u0105 mog\u0142oby by\u0107 problematyczne. Przy niedoczynno\u015bci z niedoboru hormon\u00f3w \u2014 potencjalnie neutralna lub korzystna. Nie ma jednak wystarczaj\u0105cych danych, \u017ceby da\u0107 jednoznaczn\u0105 odpowied\u017a. Przed zastosowaniem \u2014 rozmowa z endokrynologiem.<\/p>\n<h3>Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy zwyk\u0142\u0105 ashwagandh\u0105 a Ashwagandh\u0105 PRO+?<\/h3>\n<p>Podstawowa r\u00f3\u017cnica to zazwyczaj wy\u017csza zawarto\u015b\u0107 witanolid\u00f3w, standaryzowany ekstrakt wy\u017cszej klasy (np. KSM-66 zamiast standardowego ekstraktu) lub dodatkowe sk\u0142adniki synergistyczne (np. piperyna zwi\u0119kszaj\u0105ca wch\u0142anianie, magnez, witamina B6). Ashwagandha PRO+ jest opcj\u0105 dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 silniejszego i szybciej dzia\u0142aj\u0105cego efektu lub stosuj\u0105 j\u0105 w celach atletycznych.<\/p>\n<h3>Czy rhodiola i ashwagandha mog\u0105 by\u0107 stosowane razem?<\/h3>\n<p>Tak \u2014 to popularne i bezpieczne po\u0142\u0105czenie. Dzia\u0142aj\u0105 komplementarnie: rhodiola poprawia wydolno\u015b\u0107 mentaln\u0105 i energi\u0119 w ci\u0105gu dnia, ashwagandha redukuje kortyzol i wspiera sen. Dobr\u0105 praktyk\u0105 jest branie rhodioli rano, a ashwagandhy wieczorem. Nie ma znanych interakcji mi\u0119dzy tymi ro\u015blinami.<\/p>\n<h3>Czy adaptogeny pomagaj\u0105 na kortyzol po treningu?<\/h3>\n<p>Tak, to jedno z zastosowa\u0144, gdzie ashwagandha ma sensowne uzasadnienie. Intensywny trening podwy\u017csza kortyzol \u2014 jest to normalna, kr\u00f3tkotrwa\u0142a odpowied\u017a. Problem pojawia si\u0119 przy chronicznie wysokim kortyzolu, kt\u00f3ry hamuje regeneracj\u0119 i syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych. Regularne stosowanie ashwagandhy mo\u017ce pomaga\u0107 w normalizacji kortyzolu po wysi\u0142ku, cho\u0107 efekty s\u0105 indywidualne.<\/p>\n<h3>Jak d\u0142ugo stosowa\u0107 ashwagandh\u0119? Czy robi\u0107 przerwy?<\/h3>\n<p>Nie ma jednej odpowiedzi opartej na twardych badaniach. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 praktykuj\u0105cych specjalist\u00f3w zaleca stosowanie cykliczne: 2\u20133 miesi\u0105ce suplementacji, potem 4\u20136 tygodni przerwy. Pozwala to zachowa\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 receptor\u00f3w i oceni\u0107, jak organizm funkcjonuje bez suplementu. Przy przewlek\u0142ym stresie lub w szczytowych okresach treningowych mo\u017cna stosowa\u0107 d\u0142u\u017cej, ale regularnie monitoruj samopoczucie.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Adaptogeny to nie placebo<\/strong> \u2014 maj\u0105 mechanizm dzia\u0142ania i badania kliniczne, ale dzia\u0142aj\u0105 subtelnie i kumulatywnie<\/li>\n<li><strong>Ashwagandha<\/strong> \u2014 najlepszy wyb\u00f3r przy stresie, problemach ze snem i przewlek\u0142ym zm\u0119czeniu; bierz wieczorem lub rano z posi\u0142kiem<\/li>\n<li><strong>Rhodiola<\/strong> \u2014 lepsza przy zm\u0119czeniu mentalnym, potrzebie koncentracji i wypaleniu; bierz rano<\/li>\n<li><strong>Jako\u015b\u0107 ma znaczenie<\/strong> \u2014 standaryzowany ekstrakt z okre\u015blonym % substancji aktywnych to podstawa<\/li>\n<li><strong>Efekty po 6\u20138 tygodniach<\/strong> \u2014 nie rzucaj po tygodniu, je\u015bli nic nie czujesz<\/li>\n<li><strong>Ostro\u017cno\u015b\u0107<\/strong> przy chorobach tarczycy, autoimmunologicznych i lekach na recept\u0119<\/li>\n<\/ul>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ashwagandha to jeden z najcz\u0119\u015bciej kupowanych suplement\u00f3w w Polsce \u2014 i jeden z najcz\u0119\u015bciej stosowanych bez sensu. Adaptogeny mog\u0105 realnie wspiera\u0107 organizm w walce ze&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":93,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-92","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.3.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ashwagandha i adaptogeny \u2014 kiedy i jak stosowac - Promaker - Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ashwagandha i adaptogeny \u2014 kiedy i jak stosowac - Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ashwagandha to jeden z najcz\u0119\u015bciej kupowanych suplement\u00f3w w Polsce \u2014 i jeden z najcz\u0119\u015bciej stosowanych bez sensu. Adaptogeny mog\u0105 realnie wspiera\u0107 organizm w walce ze&hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-21T13:15:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-ashwagandha-adaptogeny.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"mateusz@stroniarz.pl\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"mateusz@stroniarz.pl\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac\/\",\"url\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac\/\",\"name\":\"Ashwagandha i adaptogeny \u2014 kiedy i jak stosowac - Promaker - Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-ashwagandha-adaptogeny.webp\",\"datePublished\":\"2026-03-21T13:15:52+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/05b7bd85a57d5f45724d8031d2528008\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-ashwagandha-adaptogeny.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-ashwagandha-adaptogeny.webp\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ashwagandha i adaptogeny \u2014 kiedy i jak stosowac\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/05b7bd85a57d5f45724d8031d2528008\",\"name\":\"mateusz@stroniarz.pl\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c86461c1d731f0a9affbf1878dc72289115577e27c3c46c68946b2f4284b1e0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c86461c1d731f0a9affbf1878dc72289115577e27c3c46c68946b2f4284b1e0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"mateusz@stroniarz.pl\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\"],\"url\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/author\/mateuszstroniarz-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ashwagandha i adaptogeny \u2014 kiedy i jak stosowac - Promaker - Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ashwagandha i adaptogeny \u2014 kiedy i jak stosowac - Promaker - Blog","og_description":"Ashwagandha to jeden z najcz\u0119\u015bciej kupowanych suplement\u00f3w w Polsce \u2014 i jeden z najcz\u0119\u015bciej stosowanych bez sensu. Adaptogeny mog\u0105 realnie wspiera\u0107 organizm w walce ze&hellip;","og_url":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-03-21T13:15:52+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-ashwagandha-adaptogeny.webp","width":1,"height":1,"type":"image\/webp"}],"author":"mateusz@stroniarz.pl","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"mateusz@stroniarz.pl","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac\/","url":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac\/","name":"Ashwagandha i adaptogeny \u2014 kiedy i jak stosowac - Promaker - Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-ashwagandha-adaptogeny.webp","datePublished":"2026-03-21T13:15:52+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/05b7bd85a57d5f45724d8031d2528008"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac\/#primaryimage","url":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-ashwagandha-adaptogeny.webp","contentUrl":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-ashwagandha-adaptogeny.webp"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/ashwagandha-adaptogeny-kiedy-jak-stosowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ashwagandha i adaptogeny \u2014 kiedy i jak stosowac"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/05b7bd85a57d5f45724d8031d2528008","name":"mateusz@stroniarz.pl","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c86461c1d731f0a9affbf1878dc72289115577e27c3c46c68946b2f4284b1e0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c86461c1d731f0a9affbf1878dc72289115577e27c3c46c68946b2f4284b1e0?s=96&d=mm&r=g","caption":"mateusz@stroniarz.pl"},"sameAs":["https:\/\/dev.promaker.eu\/blog"],"url":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/author\/mateuszstroniarz-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=92"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/93"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=92"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=92"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=92"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}