{"id":54,"date":"2025-11-19T23:29:07","date_gmt":"2025-11-19T22:29:07","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/optymalizacja-suplementacji-przed-i-po-treningu\/"},"modified":"2025-11-19T23:29:07","modified_gmt":"2025-11-19T22:29:07","slug":"optymalizacja-suplementacji-przed-i-po-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/optymalizacja-suplementacji-przed-i-po-treningu\/","title":{"rendered":"Optymalizacja suplementacji przed i po treningu"},"content":{"rendered":"<!-- meta: title: Optymalizacja suplementacji przed i po treningu | description: Praktyczny przewodnik po suplementacji peri-treningowej \u2014 dawkowanie kreatyny, bia\u0142ka, kofeiny i magnezu przed i po treningu | focus keyword: suplementacja przed i po treningu --><h1>optymalizacja suplementacji przed i po treningu<\/h1><p>Praktyczny przewodnik dla os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo i rekreacyjnie: jak komponowa\u0107 suplementy peri-treningowe, by zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 w treningu si\u0142owym, przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 potreningow\u0105 i optymalizowa\u0107 metabolizm anaerobowy oraz pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Zawarte rekomendacje bazuj\u0105 na mechanizmach fizjologicznych i dowodach naukowych oraz uwzgl\u0119dniaj\u0105 surowce i formu\u0142y PROMAKER.<\/p><h2>Dlaczego plan suplementacyjny ma znaczenie?<\/h2><p>Suplementacja dzia\u0142a wtedy, gdy jest dopasowana do celu treningowego: si\u0142y, hipertrofii lub wytrzyma\u0142o\u015bci anaerobowej. Dobrze zaprojektowany plan zwi\u0119ksza dost\u0119pno\u015b\u0107 energetyczn\u0105 (np. w metabolizmie anaerobowym), wspiera syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych, poprawia pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i skraca czas regeneracji potreningowej. Wa\u017cna jest prostota: kilka skutecznych suplement\u00f3w stosowanych konsekwentnie przynosi wi\u0119cej korzy\u015bci ni\u017c wiele niesprawdzonych preparat\u00f3w.<\/p><h2>Jak zaplanowa\u0107 suplementacj\u0119?<\/h2><h3>1. okre\u015bl cel<\/h3><p>Cel determinuje wyb\u00f3r substancji i timing:<\/p><ul><li>Si\u0142a maksymalna: priorytet na kreatyna monohydrat, optymaln\u0105 poda\u017c bia\u0142ka i regeneracj\u0119 uk\u0142adu nerwowego.<\/li><li>Hipertrofia: akcent na syntez\u0119 bia\u0142ek (bia\u0142ko serwatkowe i EAA) oraz preparaty poprawiaj\u0105ce pomp\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 (cytrulina).<\/li><li>Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 anaerobowa: beta alanina, kreatyna i uzupe\u0142nianie elektrolit\u00f3w.<\/li><\/ul><h3>2. minimalny, skuteczny zestaw<\/h3><p>Skoncentruj si\u0119 na substancjach z najsilniejszym dowodem skuteczno\u015bci, dobieraj\u0105c <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/pl\/16-przed-treningiem\">suplementy przed treningiem<\/a> pod k\u0105tem swojego celu:<\/p><ul><li>Kreatyna monohydrat (najlepszy stosunek efekt\/ryzyko); szczeg\u00f3\u0142y w <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/kreatyna-monohydrat\">opisie produktu<\/a>.<\/li><li>Bia\u0142ko serwatkowe (szybkie \u017ar\u00f3d\u0142o EAA i leucyny), praktyczne uzupe\u0142nienie diety.<\/li><li>Przedtrening\u00f3wka selektywnie (kofeina, cytrulina dla pompy i motywacji); przyk\u0142ady formu\u0142 znajdziesz <a href=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/przedtreningowka\">w naszym wpisie o przedtrening\u00f3wkach<\/a>.<\/li><li>Elektrolity i magnez (np. magnez cytrynian): wsparcie funkcji mi\u0119\u015bni i regeneracji potreningowej.<\/li><\/ul><h3>3. timing vs warto\u015b\u0107 kumulatywna<\/h3><p>Ca\u0142kowita dzienna poda\u017c jest najwa\u017cniejsza, ale timing mo\u017ce poprawi\u0107 sesj\u0119 lub regeneracj\u0119. Regularno\u015b\u0107 (codzienne 3\u20135 g kreatyny monohydrat, odpowiednia dawka bia\u0142ka) przynosi najlepsze efekty.<\/p><h2>Jak dzia\u0142a i jak dawkowa\u0107 kreatyn\u0119 monohydrat?<\/h2><h3>mechanizm dzia\u0142ania<\/h3><p>Kreatyna monohydrat zwi\u0119ksza zasoby fosfokreatyny w mi\u0119\u015bniach, co przyspiesza resyntez\u0119 ATP w kr\u00f3tkich, intensywnych wysi\u0142kach (serie na ci\u0119\u017cary, sprinty), poprawiaj\u0105c si\u0142\u0119 i obj\u0119to\u015b\u0107 treningow\u0105.<\/p><h3>dawkowanie praktyczne<\/h3><ul><li>Protok\u00f3\u0142 nasycaj\u0105cy (opcjonalny): 20 g\/dzie\u0144 podzielone na 4 dawki przez 5\u20137 dni; szybciej nasyca zapasy mi\u0119\u015bniowe.<\/li><li>Utrzymanie: 3\u20135 g\/dzie\u0144, skuteczne i ekonomiczne.<\/li><li>Kiedy przyjmowa\u0107: dowolnie w ci\u0105gu dnia; \u0142\u0105czenie z w\u0119glowodanem lub bia\u0142kiem poprawia retencj\u0119. Regularno\u015b\u0107 wa\u017cniejsza ni\u017c precyzyjny timing.<\/li><\/ul><h3>wskaz\u00f3wki jako\u015bciowe<\/h3><p>Wybieraj preparaty o udokumentowanej czysto\u015bci i bez dodatk\u00f3w wype\u0142niaj\u0105cych, co zapewnia przewidywalno\u015b\u0107 dawki i stabilno\u015b\u0107 efektu. Takie standardy wdra\u017camy w PROMAKER.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--horizontal\">\n                            <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/img\/p\/5\/3\/4\/534-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Pompuj\u0105cy Kompleks Promaker Gold Pump 250g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Suplement Pompuj\u0105cy Kompleks Promaker Gold Pump 250g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cola<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">59,09 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h2>Jak bia\u0142ko serwatkowe i aminokwasy wp\u0142ywaj\u0105 na syntez\u0119 i regeneracj\u0119 potreningow\u0105?<\/h2><h3>bia\u0142ko serwatkowe: rola i dawkowanie<\/h3><p>Bia\u0142ko serwatkowe dostarcza pe\u0142en profil EAA z szybk\u0105 kinetyk\u0105 aminokwas\u00f3w, co efektywnie stymuluje syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych. Cel dzienny dla aktywnych: 1.6\u20132.2 g bia\u0142ka\/kg masy cia\u0142a.<\/p><ul><li>Bezpo\u015brednio po treningu: 20\u201340 g bia\u0142ka serwatkowego (0.25\u20130.4 g\/kg) maksymalizuje odpowied\u017a anaboliczn\u0105.<\/li><li>Dni nietreningowe: dawki roz\u0142o\u017cone co 3\u20134 godziny dla sta\u0142ej dost\u0119pno\u015bci EAA.<\/li><\/ul><h3>aminokwasy: EAA vs BCAA<\/h3><p>BCAA dostarczaj\u0105 leucyn\u0119, ale pe\u0142ne EAA s\u0105 skuteczniejsze w stymulowaniu kompletnej syntezy bia\u0142ek. BCAA mog\u0105 mie\u0107 zastosowanie podczas trening\u00f3w na czczo lub d\u0142ugich sesji, jednak nie zast\u0105pi\u0105 pe\u0142nego bia\u0142ka.<\/p><h3>przyk\u0142adowy protok\u00f3\u0142 potreningowy<\/h3><ul><li>0\u201330 min po treningu: 30 g bia\u0142ka serwatkowego PROMAKER + 3\u20135 g kreatyny monohydrat (je\u015bli w fazie utrzymania).<\/li><li>W ci\u0105gu 2 godzin: pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek z 0.4\u20130.6 g bia\u0142ka\/kg oraz w\u0119glowodanami w celu uzupe\u0142nienia glikogenu.<\/li><\/ul>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--horizontal\">\n                            <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/15-aminokwasy-eaa-promaker-eaa-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/img\/p\/5\/0\/0\/500-medium_default.webp\" alt=\"Aminokwasy EAA Promaker EAA 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/15-aminokwasy-eaa-promaker-eaa-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Aminokwasy EAA Promaker EAA 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Truskawka<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Jagoda<\/span><span class=\"pmp-variant\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/15-aminokwasy-eaa-promaker-eaa-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/lifestyle-man-pullups.png\" alt=\"Trening si\u0142owy\" class=\"wp-image-126\"\/><figcaption>Dobra suplementacja przed i po treningu robi r\u00f3\u017cnic\u0119<\/figcaption><\/figure>\n\n\n<h2>Jakie suplementy przedtreningowe wybra\u0107: kofeina, cytrulina, beta alanina?<\/h2><h3>kofeina: dawka i efekty<\/h3><p>Kofeina zwi\u0119ksza czujno\u015b\u0107 i zmniejsza odczucie zm\u0119czenia. Dawka efektywna to do 3 mg\/kg masy cia\u0142a (maks. 200 mg na porcj\u0119) 30\u201360 minut przed treningiem; uwzgl\u0119dnij przy tym kofein\u0119 z kawy, herbaty i innych produkt\u00f3w, aby nie przekroczy\u0107 bezpiecznego dobowego pu\u0142apu, a tak\u017ce kontroluj tolerancj\u0119 i unikaj przyjmowania p\u00f3\u017ano wieczorem.<\/p><h3>cytrulina i pompa mi\u0119\u015bniowa<\/h3><p>Cytrulina jab\u0142czan zwi\u0119ksza produkcj\u0119 tlenku azotu po\u015brednio przez podniesienie st\u0119\u017cenia argininy, poprawiaj\u0105c perfuzj\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i pomp\u0119. Dawka: 6\u20138 g 30\u201360 min przed treningiem.<\/p><h3>beta alanina: buforowanie<\/h3><p>Beta alanina zwi\u0119ksza karnozyn\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i pomaga buforowa\u0107 jony wodorowe w intensywnych wysi\u0142kach. Efekt pojawia si\u0119 po 2\u20134 tygodniach regularnego stosowania. Zalecana dawka: 3.2\u20136.4 g\/dzie\u0144, najlepiej w kilku porcjach, aby zminimalizowa\u0107 parestezje.<\/p><h3>\u0142\u0105czenie suplement\u00f3w przedtreningowych<\/h3><p>Typowy stack dla treningu si\u0142owego: kofeina 3 mg\/kg + cytrulina jab\u0142czan 6\u20138 g; beta alanina stosowana cyklicznie poprawia wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 anaerobow\u0105. Dla gotowych formu\u0142 sprawd\u017a ofert\u0119 przedtrening\u00f3wek PROMAKER.<\/p>\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--horizontal\">\n                            <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/22-weglowodany-promaker-premiumcarb-1kg.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/img\/p\/5\/3\/6\/536-medium_default.webp\" alt=\"W\u0118GLOWODANY PROMAKER PREMIUM CARB 1KG\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/22-weglowodany-promaker-premiumcarb-1kg.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        W\u0118GLOWODANY PROMAKER PREMIUM CARB 1KG                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ananas<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cola<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ice Tea Cytrynowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Jagoda<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mango<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><span class=\"pmp-variant\">Zielone Jab\u0142ko<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">29,59 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/22-weglowodany-promaker-premiumcarb-1kg.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n<h2>Jak dzia\u0142aj\u0105 elektrolity i magnez cytrynian i jak je dawkowa\u0107?<\/h2><h3>magnez cytrynian<\/h3><p>Magnez jest kofaktorem w reakcjach energetycznych i wspiera funkcj\u0119 nerwowo\u2011mi\u0119\u015bniow\u0105. Forma cytrynianowa ma dobr\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107. Zalecana suplementacja: do 250 mg magnezu elementalnego z suplementu dziennie (to dawka z samego suplementu, niezale\u017cna od magnezu dostarczanego z diet\u0105), zale\u017cnie od utraty przez pot.<\/p><h3>elektrolity<\/h3><p>Podczas d\u0142ugich lub bardzo intensywnych sesji tracimy s\u00f3d, potas i magnez. Uzupe\u0142nianie elektrolit\u00f3w pomaga utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 p\u0142yn\u00f3w, transport glukozy i funkcj\u0119 mi\u0119\u015bni, szczeg\u00f3lnie przy sesjach >60 min.<\/p><h2>Peri-trening: jak skomponowa\u0107 posi\u0142ki i suplementy?<\/h2><h3>60 minut przed treningiem<\/h3><ul><li>W\u0119glowodany \u0142atwo przyswajalne 20\u201350 g dla intensywnych sesji.<\/li><li>Kofeina 3 mg\/kg i cytrulina jab\u0142czan 6 g, je\u015bli celem jest lepsza pompa mi\u0119\u015bniowa.<\/li><li>10\u201315 g EAA przy treningach na czczo dla ograniczenia katabolizmu.<\/li><\/ul><h3>podczas treningu<\/h3><ul><li>Woda i elektrolity co 15\u201320 minut przy sesjach >45\u201360 min.<\/li><li>W treningach obj\u0119to\u015bciowych: kreatyna monohydrat mo\u017ce by\u0107 przyjmowana po treningu, aby u\u0142atwi\u0107 przyjmowanie i retencj\u0119.<\/li><\/ul><h3>0\u20132 godziny po treningu<\/h3><ul><li>30\u201340 g bia\u0142ka serwatkowego PROMAKER.<\/li><li>W\u0119glowodany 0.5\u20131 g\/kg, je\u015bli celem jest szybkie uzupe\u0142nienie glikogenu.<\/li><li>Magnez cytrynian 100\u2013250 mg z suplementu wieczorem wspiera regeneracj\u0119 potreningow\u0105 i jako\u015b\u0107 snu.<\/li><\/ul><h2>Jak periodyzowa\u0107 suplementacj\u0119 i monitorowa\u0107 efekty?<\/h2><h3>zmiany okresowe<\/h3><p>Nie wszystkie preparaty musz\u0105 by\u0107 stosowane ci\u0105gle. Przyk\u0142ady:<\/p><ul><li>Beta alanina: 8\u201312 tyg. stosowania, potem 4 tyg. przerwy.<\/li><li>Kofeina: stosowa\u0107 strategicznie przed najwa\u017cniejszymi sesjami, ograniczaj\u0105c codzienn\u0105 ekspozycj\u0119 dla zachowania wra\u017cliwo\u015bci.<\/li><li>Kreatyna: ci\u0105g\u0142e 3\u20135 g\/dzie\u0144 jest bezpieczne i korzystne.<\/li><\/ul><h3>monitorowanie efekt\u00f3w<\/h3><p>\u015aled\u017a si\u0142\u0119 w g\u0142\u00f3wnych \u0107wiczeniach (przysiad, martwy ci\u0105g, wyciskanie), obj\u0119to\u015b\u0107 treningow\u0105, subiektywne odczuwanie regeneracji oraz jako\u015b\u0107 snu. Prosty dziennik treningowo\u2011suplementacyjny u\u0142atwia optymalizacj\u0119 protoko\u0142\u00f3w.<\/p><h2>Jak oceni\u0107 bezpiecze\u0144stwo i jako\u015b\u0107 surowc\u00f3w?<\/h2><h3>bezpiecze\u0144stwo stosowania<\/h3><p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 opisanych suplement\u00f3w ma dobre profile bezpiecze\u0144stwa przy stosowaniu zgodnie z zaleceniami. Wyj\u0105tki i uwagi:<\/p><ul><li>Kofeina: nadmierne dawki mog\u0105 powodowa\u0107 bezsenno\u015b\u0107, tachykardi\u0119 i dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo\u2011jelitowe.<\/li><li>Nale\u017cy kontrolowa\u0107 sumaryczne dawki stymulant\u00f3w w \u0142\u0105czonych produktach.<\/li><li>Osoby z chorobami przewlek\u0142ymi lub przyjmuj\u0105ce leki powinny konsultowa\u0107 suplementacj\u0119 z lekarzem.<\/li><\/ul><h3>rola producenta PROMAKER<\/h3><p>PROMAKER wdra\u017ca procedury jako\u015bciowe: kontrola czysto\u015bci surowc\u00f3w, GMP, testy mikrobiologiczne i fizykochemiczne oraz transparentne etykietowanie. Dla sportowc\u00f3w poddawanych testom antydopingowym istotne s\u0105 procedury minimalizuj\u0105ce ryzyko zanieczyszcze\u0144 krzy\u017cowych.<\/p><h2>Jak wygl\u0105daj\u0105 przyk\u0142adowe protoko\u0142y dla konkretnych cel\u00f3w?<\/h2><h3>trening si\u0142owy: przyk\u0142ad (m\u0119\u017cczyzna 85 kg)<\/h3><ul><li>Rano: 3\u20135 g kreatyny monohydrat, magnez cytrynian 200 mg (je\u015bli trening rano).<\/li><li>45\u201360 min przed treningiem: 200 mg kofeiny (przy wi\u0119kszej masie cia\u0142a trzymaj si\u0119 bezpiecznego limitu 200 mg na porcj\u0119) i cytrulina jab\u0142czan 6 g.<\/li><li>Po treningu: 30\u201340 g bia\u0142ka serwatkowego PROMAKER + 3\u20135 g kreatyny.<\/li><\/ul><h3>hipertrofia: przyk\u0142ad (kobieta 60 kg)<\/h3><ul><li>Codziennie: 3 g kreatyny monohydrat.<\/li><li>30\u201345 min przed treningiem: cytrulina jab\u0142czan 6 g, opcjonalnie 100 mg kofeiny.<\/li><li>Po treningu: 25\u201330 g bia\u0142ka serwatkowego PROMAKER; beta alanina 1.6 g dwa razy dziennie w cyklu.<\/li><\/ul><h3>poprawa metabolizmu anaerobowego (sprinterzy, CrossFit)<\/h3><ul><li>Beta alanina 3.2\u20136.4 g\/dzie\u0144 przez min. 4 tygodnie.<\/li><li>Kreatyna monohydrat 5 g\/dzie\u0144.<\/li><li>Kofeina 3 mg\/kg przed decyduj\u0105cymi wysi\u0142kami; elektrolity i szybkie w\u0119glowodany podczas d\u0142ugich zawod\u00f3w.<\/li><\/ul>\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Suplementy oko\u0142otreningowe PROMAKER<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/img\/p\/5\/3\/4\/534-medium_default.webp\" alt=\"Suplement Pompuj\u0105cy Kompleks Promaker Gold Pump 250g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Suplement Pompuj\u0105cy Kompleks Promaker Gold Pump 250g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Pomara\u0144cza<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+1 smak<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">59,09 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/21-suplement-pompujacy-kompleks-promaker-gold-pump-250g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/img\/p\/2\/2\/4\/224-medium_default.webp\" alt=\"Aminokwasy Beta Alanina Promaker Beta-Alanine 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Aminokwasy Beta Alanina Promaker Beta-Alanine 90kaps                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">41,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/8-aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n<div class=\"faq-section\"><h2>cz\u0119sto spotykane pytania i b\u0142\u0119dy<\/h2><h3>czy kreatyna powoduje zatrzymywanie wody?<\/h3><p>Tak, mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 niewielkie zatrzymanie wody wewn\u0105trzkom\u00f3rkowej, co zwykle sprzyja obj\u0119to\u015bci kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych i nie jest negatywne w kontek\u015bcie si\u0142y i hipertrofii.<\/p><h3>kiedy ograniczy\u0107 kofein\u0119 przed zawodami?<\/h3><p>Aby zachowa\u0107 maksymaln\u0105 skuteczno\u015b\u0107, niekt\u00f3rzy zawodnicy ograniczaj\u0105 kofein\u0119 3\u20137 dni przed zawodami; to indywidualna decyzja zale\u017cna od wra\u017cliwo\u015bci.<\/p><h3>BCAA zamiast pe\u0142nego bia\u0142ka?<\/h3><p>BCAA mog\u0105 pomaga\u0107 w specyficznych sytuacjach, ale nie zast\u0105pi\u0105 pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka; EAA lub bia\u0142ko serwatkowe daj\u0105 lepsze warunki do wzrostu mi\u0119\u015bni.<\/p><h3>czy suplementy przedtreningowe mog\u0105 wchodzi\u0107 w interakcje z lekami?<\/h3><p>Kofeina i inne stymulanty mog\u0105 wchodzi\u0107 w interakcje z lekami stosowanymi na serce, nadci\u015bnienie czy zaburzenia rytmu. Osoby przyjmuj\u0105ce leki na sta\u0142e powinny skonsultowa\u0107 suplementacj\u0119 z lekarzem przed jej rozpocz\u0119ciem.<\/p><h3>czy mo\u017cna bezpiecznie \u0142\u0105czy\u0107 kreatyn\u0119, bia\u0142ko serwatkowe i kofein\u0119?<\/h3><p>Tak, te trzy suplementy nie wykazuj\u0105 znanych negatywnych interakcji i s\u0105 cz\u0119sto stosowane razem. Warto jednak pilnowa\u0107 sumarycznej dawki kofeiny ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 w diecie, aby nie przekroczy\u0107 bezpiecznego pu\u0142apu dobowego.<\/p><h3>od czego zacz\u0105\u0107 suplementacj\u0119, je\u015bli dopiero zaczynam trenowa\u0107?<\/h3><p>Pocz\u0105tkuj\u0105cy mog\u0105 pomin\u0105\u0107 faz\u0119 nasycaj\u0105c\u0105 kreatyn\u0105 i zacz\u0105\u0107 od 3\u20135 g dziennie, a pozosta\u0142e suplementy, takie jak bia\u0142ko serwatkowe czy cytrulina, wprowadza\u0107 pojedynczo, obserwuj\u0105c tolerancj\u0119 organizmu.<\/p><\/div><h2>Jakie s\u0105 praktyczne rekomendacje?<\/h2><p>Najwa\u017cniejsze komponenty peri\u2011treningowego planu: kreatyna monohydrat, bia\u0142ko serwatkowe oraz strategiczne u\u017cycie kofeiny i cytruliny dla poprawy pompy mi\u0119\u015bniowej. Magnez cytrynian i elektrolity wspieraj\u0105 regeneracj\u0119 potreningow\u0105 i funkcj\u0119 mi\u0119\u015bni. Stosuj suplementy jako uzupe\u0142nienie dobrze zbilansowanej diety i programu treningowego, monitoruj efekty i dostosowuj dawki.<\/p><p>Kilka krok\u00f3w do wdro\u017cenia od zaraz:<\/p><ul><li>Wprowad\u017a 3\u20135 g kreatyny monohydrat codziennie.<\/li><li>Po intensywnej sesji przyjmuj 25\u201340 g bia\u0142ka serwatkowego PROMAKER.<\/li><li>Stosuj 6 g cytruliny jab\u0142czan przed treningiem dla lepszej pompy mi\u0119\u015bniowej.<\/li><li>Uzupe\u0142niaj magnez cytrynian wieczorem dla lepszej regeneracji potreningowej i snu.<\/li><\/ul><p>Stosuj\u0105c te zasady i wybieraj\u0105c produkty o udokumentowanej jako\u015bci, zyskujesz przewidywalne wsparcie w treningu si\u0142owym, poprawie metabolizmu anaerobowego i zwi\u0119kszaniu obj\u0119to\u015bci treningowej. Testuj, mierz i adaptuj: to podstawa realnych przyrost\u00f3w si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p><p>Dalsze informacje techniczne i karty produkt\u00f3w PROMAKER znajdziesz na stronach produktowych oraz u specjalist\u00f3w ds. \u017cywienia sportowego.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>optymalizacja suplementacji przed i po treningu Praktyczny przewodnik dla os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo i rekreacyjnie: jak komponowa\u0107 suplementy peri-treningowe, by zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 w treningu si\u0142owym, przyspieszy\u0107&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":124,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2,3],"tags":[],"class_list":["post-54","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacja","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.3.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Optymalizacja suplementacji przed i po treningu - Promaker - Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/optymalizacja-suplementacji-przed-i-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Optymalizacja suplementacji przed i po treningu - Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"optymalizacja suplementacji przed i po treningu Praktyczny przewodnik dla os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo i rekreacyjnie: jak komponowa\u0107 suplementy peri-treningowe, by zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 w treningu si\u0142owym, przyspieszy\u0107&hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/optymalizacja-suplementacji-przed-i-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-19T22:29:07+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Grzegorz Grzegorczyk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Grzegorz Grzegorczyk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/optymalizacja-suplementacji-przed-i-po-treningu\/\",\"url\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/optymalizacja-suplementacji-przed-i-po-treningu\/\",\"name\":\"Optymalizacja suplementacji przed i po treningu - Promaker - Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/optymalizacja-suplementacji-przed-i-po-treningu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/optymalizacja-suplementacji-przed-i-po-treningu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-optymalizacja-suplementacji-przed-po-treningu.png\",\"datePublished\":\"2025-11-19T22:29:07+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/b9fd09b7bd9b147589bf01e18670fec2\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/optymalizacja-suplementacji-przed-i-po-treningu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/optymalizacja-suplementacji-przed-i-po-treningu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/optymalizacja-suplementacji-przed-i-po-treningu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-optymalizacja-suplementacji-przed-po-treningu.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-optymalizacja-suplementacji-przed-po-treningu.png\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/optymalizacja-suplementacji-przed-i-po-treningu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"optymalizacja suplementacji przed i po treningu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/b9fd09b7bd9b147589bf01e18670fec2\",\"name\":\"Grzegorz Grzegorczyk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/25374e41518e8b78c124022c370a9f619708bdabe827627583e0ffffa6173e66?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/25374e41518e8b78c124022c370a9f619708bdabe827627583e0ffffa6173e66?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Grzegorz Grzegorczyk\"},\"description\":\"Trener personalny i dietetyk. Od 8 lat prowadzi podopiecznych w redukcji, budowie masy i powrocie do formy po przerwie. Specjalizuje si\u0119 w suplementacji oko\u0142otreningowej i planowaniu diety pod konkretny cel treningowy. Pisze o tym, co rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a na si\u0142owni \u2014 i o tym, co dzia\u0142a wy\u0142\u0105cznie w reklamie.\",\"url\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/author\/grzegorz-grzegorczyk\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Optymalizacja suplementacji przed i po treningu - Promaker - Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/optymalizacja-suplementacji-przed-i-po-treningu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Optymalizacja suplementacji przed i po treningu - Promaker - Blog","og_description":"optymalizacja suplementacji przed i po treningu Praktyczny przewodnik dla os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo i rekreacyjnie: jak komponowa\u0107 suplementy peri-treningowe, by zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 w treningu si\u0142owym, przyspieszy\u0107&hellip;","og_url":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/optymalizacja-suplementacji-przed-i-po-treningu\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2025-11-19T22:29:07+00:00","author":"Grzegorz Grzegorczyk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Grzegorz Grzegorczyk","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/optymalizacja-suplementacji-przed-i-po-treningu\/","url":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/optymalizacja-suplementacji-przed-i-po-treningu\/","name":"Optymalizacja suplementacji przed i po treningu - Promaker - Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/optymalizacja-suplementacji-przed-i-po-treningu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/optymalizacja-suplementacji-przed-i-po-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-optymalizacja-suplementacji-przed-po-treningu.png","datePublished":"2025-11-19T22:29:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/b9fd09b7bd9b147589bf01e18670fec2"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/optymalizacja-suplementacji-przed-i-po-treningu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/optymalizacja-suplementacji-przed-i-po-treningu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/optymalizacja-suplementacji-przed-i-po-treningu\/#primaryimage","url":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-optymalizacja-suplementacji-przed-po-treningu.png","contentUrl":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-optymalizacja-suplementacji-przed-po-treningu.png"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/optymalizacja-suplementacji-przed-i-po-treningu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"optymalizacja suplementacji przed i po treningu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/b9fd09b7bd9b147589bf01e18670fec2","name":"Grzegorz Grzegorczyk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/25374e41518e8b78c124022c370a9f619708bdabe827627583e0ffffa6173e66?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/25374e41518e8b78c124022c370a9f619708bdabe827627583e0ffffa6173e66?s=96&d=mm&r=g","caption":"Grzegorz Grzegorczyk"},"description":"Trener personalny i dietetyk. Od 8 lat prowadzi podopiecznych w redukcji, budowie masy i powrocie do formy po przerwie. Specjalizuje si\u0119 w suplementacji oko\u0142otreningowej i planowaniu diety pod konkretny cel treningowy. Pisze o tym, co rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a na si\u0142owni \u2014 i o tym, co dzia\u0142a wy\u0142\u0105cznie w reklamie.","url":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/author\/grzegorz-grzegorczyk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}