{"id":106,"date":"2026-03-21T13:37:17","date_gmt":"2026-03-21T13:37:17","guid":{"rendered":""},"modified":"2026-03-21T13:37:17","modified_gmt":"2026-03-21T13:37:17","slug":"suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac\/","title":{"rendered":"Suplementacja dla kobiet \u2014 co warto brac"},"content":{"rendered":"<!--\nBLOG POST: Suplementacja dla kobiet \u2014 co warto brac\nURL: \/blog\/suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac\/\nKategoria: poradniki\nMeta title: Suplementacja dla kobiet \u2014 co warto brac | PROMAKER\nMeta description: Jakie suplementy sa naprawde wazne dla kobiet? Witaminy, kolagen, omega-3 i zelazo \u2014 praktyczny przewodnik bez lania wody.\nFrazy kluczowe: suplementacja dla kobiet, suplementy dla kobiet, co brac kobiety, witaminy dla kobiet, kolagen dla kobiet, omega-3 kobiety, zelazo suplementacja\nProdukty powiazane: Multivitamin For Women 90kaps (#100), Beauty Boost PRO+ 90kaps (#77), Marine Collagen Pro+ 200g (#76), Pro Omega 3 90caps (#3)\n-->\n\n<article class=\"blog-article\">\n\n<p class=\"lead\">Suplementacja dla kobiet to temat, w ktorym roi sie od marketingowych hasel i kolorowych opakowan z obietnicami cud \u2014 dlatego warto raz na zawsze postawic sprawe jasno: nie kazda kobieta potrzebuje wszystkiego, ale kilka skladnikow odzywiania faktycznie powtarzalnie wypada z przecietnej diety kobiecej i ma realne uzasadnienie w badaniach. W tym artykule dowiesz sie, co rzeczywiscie warto rozwazyc, dlaczego \u2014 i jak to sensownie polaczyc w jeden prosty protokol.<\/p>\n\n<h2>Dlaczego kobiety maja specyficzne potrzeby suplementacyjne?<\/h2>\n\n<p>Zacznijmy od podstaw: organizm kobiety przechodzi w ciagu zycia przez kilka faz hormonalnych, ktore znaczaco wplywaja na zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki odzywiania. Cykl menstruacyjny, ciaza, karmienie piersia, perimenopauza, menopauza \u2014 kazdy z tych etapow zmienia &#8222;rownanie biochemiczne&#8221; inaczej niz u mezczyzny, ktorego hormony sa relatywnie stabilne przez dekady.<\/p>\n\n<p>Do tego dochodzi kilka realnych problemow zywieniowych charakterystycznych dla kobiet:<\/p>\n\n<ul>\n  <li><strong>Nizsze spozycie kalorii<\/strong> \u2014 kobiety jedza srednio mniej niz mezczyzni, co automatycznie oznacza mniejsza podaz wielu mikroelementow<\/li>\n  <li><strong>Diety redukcyjne<\/strong> \u2014 statystycznie czesciej stosowane przez kobiety, czesto eliminujace cale grupy produktow<\/li>\n  <li><strong>Utrata zelaza podczas menstruacji<\/strong> \u2014 regularne krwawienie to realny drena\u017c zelaza, ktorego dieta nie zawsze kompensuje<\/li>\n  <li><strong>Wyzsze zapotrzebowanie na wapn i witamine D<\/strong> \u2014 w kontekscie ryzyka osteoporozy po menopauzie<\/li>\n  <li><strong>Kolagen i skora<\/strong> \u2014 produkcja kolagenu spada u kobiet wyraznie po 25. roku zycia, a po menopauzie tempo tego spadku przyspiesza<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>To nie znaczy, ze kazda kobieta musi od razu siegac po dziesiec roznych produktow. Chodzi o to, zeby wiedziec, czego faktycznie moze brakowa\u0107 \u2014 i uzupelniac swiadomie, a nie na wyczucie.<\/p>\n\n<h2>Witaminy i mineraly \u2014 fundament, o ktorym czesto sie zapomina<\/h2>\n\n<p>Zanim przejdziemy do bardziej &#8222;glamour&#8221; suplementow w stylu kolagenu czy kwasow omega, warto zadbac o fundament. Witaminy i mineraly to nie temat na ok\u0142adk\u0119 magazynu fitness, ale bez nich wszystko inne dziala gorzej.<\/p>\n\n<p>Szczegolnie istotne dla kobiet mikroelementy to:<\/p>\n\n<ul>\n  <li><strong>Zelazo<\/strong> \u2014 kluczowe dla kobiet w wieku rozrodczym. Niedobor zelaza to jedna z czesciej diagnozowanych deficytow w tej grupie, manifestujacy sie zmeczeniem, bladoscia i problemami z koncentracja<\/li>\n  <li><strong>Kwas foliowy (witamina B9)<\/strong> \u2014 wazny nie tylko w ciazy. Uczestniczy w produkcji czerwonych krwinek i prawidlowym metabolizmie homocysteiny<\/li>\n  <li><strong>Witamina D3<\/strong> \u2014 jej niedobor jest powszechny w Polsce (dotyczy nawet 90% populacji jesienia i zima). Wplywa na odpornosc, nastroj, zdrowie kosci i metabolizm hormonow<\/li>\n  <li><strong>Magnez<\/strong> \u2014 pomaga w redukcji objawow PMS, wspiera jakosc snu i funkcje miesni<\/li>\n  <li><strong>Cynk i selen<\/strong> \u2014 wazne dla wlosow, paznokcii i ukladu odpornosciowego<\/li>\n  <li><strong>Witaminy z grupy B<\/strong> \u2014 uczestnicza w przemianie energetycznej i regulacji nastroju<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Dobra multiwitamina skrojona pod potrzeby kobiety to najprostszy sposob na zakrycie ewentualnych luk \u2014 bez kupowania dziesieciu osobnych produktow. Wazne, zeby sklad byl przemyslany: odpowiednie formy (np. chelatowe formy minera\u0142ow zamiast tlenkow), bez zbednych wypelniaczy, z dawkami uwzgledniajacymi rzeczywiste potrzeby \u2014 nie minimalne normy sprzed 30 lat.<\/p>\n\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--horizontal\">\n                            <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/100-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-for-women-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/img\/p\/6\/8\/9\/689-medium_default.webp\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin For Women 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/100-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-for-women-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Promaker Multivitamin For Women 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">49,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/100-witaminy-i-mineraly-kompleks-promaker-multivitamin-for-women-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/lifestyle-women-fitness.png\" alt=\"Kobiety \u0107wicz\u0105ce z hantlami\" class=\"wp-image-127\"\/><figcaption>Aktywne kobiety potrzebuj\u0105 dopasowanej suplementacji<\/figcaption><\/figure>\n\n\n<h2>Kolagen \u2014 nie tylko dla urody<\/h2>\n\n<p>Kolagen jest najobficiej wystepujacym bialkiem w ludzkim organizmie. Tworzy rusztowanie dla skory, stawow, kosci, sciegien i naczyn krwionosnych. Problem polega na tym, ze jego endogenna produkcja zaczyna spadac juz okolo 25. roku zycia \u2014 srednio o ok. 1% rocznie \u2014 a po menopauzie tempo tego spadku wyraznie przyspiesza ze wzgledu na spadek estrogenow.<\/p>\n\n<p>Suplementacja kolagenem \u2014 szczegolnie hydrolizowanym kolagenem morskim (rybim), ktory charakteryzuje sie dobra biodostepnoscia i drobna wielkoscia peptydow \u2014 zyskala w ostatnich latach solidne zaplecze badawcze. Badania wskazuja na korzystny wplyw regularnej suplementacji na nawilzenie i elastycznosc skory, a takze na komfort stawow.<\/p>\n\n<p>Wiecej o tym, jak dziala kolagen rybi i dlaczego forma ma znaczenie, przeczytasz w naszym szczegolowym artykule: <a href=\"\/blog\/kolagen-rybi-stawy-skora-wlosy\/\">Kolagen rybi \u2014 na stawy, skore i wlosy<\/a>.<\/p>\n\n<p>Kilka praktycznych wskazowek dotyczacych suplementacji kolagenem:<\/p>\n\n<ul>\n  <li>Skuteczna dawka w badaniach to zazwyczaj 2,5\u201310 g hydrolizatu dziennie<\/li>\n  <li>Kolagen morski (rybi) jest jednym z lepiej przebadanych i ma wysoka przyswajalnosc<\/li>\n  <li>Lacz go z witamina C \u2014 jest niezbedna do syntezy kolagenu w organizmie<\/li>\n  <li>Efekty nie sa natychmiastowe \u2014 na pierwsze wyniki czeka sie zwykle 6-12 tygodni regularnego stosowania<\/li>\n  <li>Suplementacja ma sens szczegolnie po 25-30. roku zycia, a jej znaczenie rosnie z wiekiem<\/li>\n<\/ul>\n\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--horizontal\">\n                            <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/76-regeneracja-stawow-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/img\/p\/6\/6\/5\/665-medium_default.webp\" alt=\"Regeneracja Staw\u00f3w Kompleks Promaker Marine Collagen Pro+ 200g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/76-regeneracja-stawow-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Regeneracja Staw\u00f3w Kompleks Promaker Marine Collagen Pro+ 200g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Truskawka<\/span><span class=\"pmp-variant\">Malina<\/span><span class=\"pmp-variant\">Natural<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">70,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/76-regeneracja-stawow-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n<blockquote class=\"callout callout--quote\">Kobiety aktywne fizycznie maj\u0105 wy\u017csze zapotrzebowanie na \u017celazo, magnez i witamin\u0119 D ni\u017c kobiety prowadz\u0105ce siedz\u0105cy tryb \u017cycia \u2014 a jednocze\u015bnie cz\u0119\u015bciej stosuj\u0105 restrykcyjne diety, kt\u00f3re te niedobory pog\u0142\u0119biaj\u0105.<cite>Polskie Towarzystwo Dietetyki<\/cite><\/blockquote>\n\n<h2>Kwasy Omega-3 \u2014 podstawa, ktora ignoruje wiekszosc kobiet<\/h2>\n\n<p>Jezeli mialem\/abym wskazac jeden suplement, ktory ma najsilniejsze ogolne uzasadnienie naukowe i jest jednoczesnie najczesciej pomijany \u2014 bylyby to kwasy omega-3, a konkretnie EPA i DHA z oleju rybiego.<\/p>\n\n<p>Dlaczego sa wazne szczegolnie dla kobiet? Kilka konkretnych powodow:<\/p>\n\n<ul>\n  <li><strong>Redukcja objawow PMS<\/strong> \u2014 badania sugeruja, ze suplementacja EPA\/DHA moze zmniejszac intensywnosc bolu miesiaczkowego i wahania nastroju<\/li>\n  <li><strong>Zdrowie sercowo-naczyniowe<\/strong> \u2014 kobiety po menopauzie maja wyzsze ryzyko chorob serca; omega-3 wspieraja prawidlowy poziom trojglicerydow<\/li>\n  <li><strong>Funkcje mozgu i nastroj<\/strong> \u2014 DHA to glowny strukturalny kwas tluszczowy mozgu; jego niedobor wiaze sie z gorsza koncentracja i obnizonymi nastrojami<\/li>\n  <li><strong>Skora i wlosy<\/strong> \u2014 kwasy omega-3 wplywaja na nawilzenie skory i zdrowie cebulek wlosowych<\/li>\n  <li><strong>Ciaza i karmienie<\/strong> \u2014 DHA jest absolutnie kluczowy dla prawidlowego rozwoju mozgu i siatk\u00f3wki plodu<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Problem z omega-3 jest prosty: tluste ryby morskie, ktore sa ich glownym zrodlem w diecie, jemy w Polsce zdecydowanie za rzadko. Badania wskazuja, ze wiekszoc Polakow \u2014 niezaleznie od plci \u2014 jest chronicznie niedo\u017cywiona w EPA i DHA. Suplementacja jest wiec dla wiekszosci kobiet nie \"opcja\", lecz rozwazna decyzja kompensacyjna.<\/p>\n\n<p>Szczegolowo o tym, dlaczego omega-3 to absolutna podstawa suplementacji i jak wybrac dobry produkt, pisalismy tutaj: <a href=\"\/blog\/omega-3-dlaczego-podstawa-suplementacji\/\">Omega 3 \u2014 dlaczego to podstawa suplementacji<\/a>.<\/p>\n\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--horizontal\">\n                            <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/img\/p\/2\/2\/9\/229-medium_default.webp\" alt=\"KWASY T\u0141USZCZOWE PROMAKER PRO OMEGA 3 90CAPS\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        KWASY T\u0141USZCZOWE PROMAKER PRO OMEGA 3 90CAPS                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price-old\">35,49 z\u0142<\/span> <span class=\"pmp-price\">24,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/3-kwasy-tluszczowe-promaker-omega-3-120kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n<h2>Beauty Boost \u2014 co kryje sie za haslem \"suplementy dla urody\"?<\/h2>\n\n<p>Na rynku roi sie od produktow obiecujacych piekna skore, mocne wlosy i paznokciolne idealne paznokcle \u2014 wiekszosci z nich brakuje solidnego zaplecza. Jednak istnieje sensowna kategoria \"suplementow beauty\", ktore laczace kilka naukowo uzasadnionych skladnikow dzialajacych synergistycznie.<\/p>\n\n<p>Na co zwracac uwage w takim kompleksie?<\/p>\n\n<table>\n  <thead>\n    <tr>\n      <th>Skladnik<\/th>\n      <th>Rola dla skory \/ wlosow \/ paznokci<\/th>\n      <th>Na co zwrocic uwage<\/th>\n    <\/tr>\n  <\/thead>\n  <tbody>\n    <tr>\n      <td>Biotyna (B7)<\/td>\n      <td>Wzmacnia wlosy i paznokcle, wspiera synteze keratyny<\/td>\n      <td>Najczesciej podawana w megadawkach \u2014 niekoniecznie potrzebnych<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Cynk<\/td>\n      <td>Regeneracja skory, ograniczenie lysienia telogenowego<\/td>\n      <td>Chelatowe formy lepiej sie wchlaniaja niz tlenki<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Selen<\/td>\n      <td>Antyoksydant, wazny dla zdrowia mieszkow wlosowych<\/td>\n      <td>Nie przekraczac 200 \u00b5g\/dzien z wszystkich zrodel<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Witamina C<\/td>\n      <td>Kofaktor syntezy kolagenu, silny antyoksydant<\/td>\n      <td>Najlepiej w formie buforowanej lub z bioflawonoidami<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Kwas hialuronowy<\/td>\n      <td>Nawilzenie skory od wewnatrz<\/td>\n      <td>Drobnoczestkowy (LMW) lepiej penetruje tkanki<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Ekstrakt z bambusa (krzem)<\/td>\n      <td>Wsparcie struktury wlosow i paznokci<\/td>\n      <td>Organiczne formy krzemu maja lepsza przyswajalnosc<\/td>\n    <\/tr>\n  <\/tbody>\n<\/table>\n\n<p>Uczciwa uwaga: suplementy \"beauty\" dzialaja najlepiej jako uzupelnienie, nie zastepstwo zbilansowanej diety bogatej w bialko, zdrowe tluszcze i roznorodne warzywa. Jestesmy genetycznie zaprogramowani do czerpania skladnikow odzywiania z jedzenia \u2014 suplementy robia swoje, gdy dieta nie nadaza.<\/p>\n\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--horizontal\">\n                            <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/77-zdrowie-skory-promaker-beauty-boost-pro-90kaps.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/img\/p\/6\/6\/8\/668-medium_default.webp\" alt=\"Zdrowie Sk\u00f3ry Promaker Beauty Boost PRO+ 90kaps\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/77-zdrowie-skory-promaker-beauty-boost-pro-90kaps.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Zdrowie Sk\u00f3ry Promaker Beauty Boost PRO+ 90kaps                    <\/a>\n                <\/h4>\n                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price-old\">59,09 z\u0142<\/span> <span class=\"pmp-price\">35,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/77-zdrowie-skory-promaker-beauty-boost-pro-90kaps.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n<h2>Jak ulozyc sensowny protokol suplementacyjny dla kobiet?<\/h2>\n\n<p>Nie ma jednego uniwersalnego schematu \u2014 bo kobiety roznia sie wiekiem, stylem zycia, dieta, stanem zdrowia i etapem zyciowym. Ale mozna wskazac logiczny punkt startowy dla \"statystycznej aktywnej kobiety\":<\/p>\n\n<h3>Baza (warto rozwazyc niezaleznie od wieku)<\/h3>\n<ul>\n  <li><strong>Multiwitamina dla kobiet<\/strong> \u2014 jako siatka bezpieczenstwa na niedobory mikroelementow, szczegolnie B12, B9, zelazo, D3, cynk<\/li>\n  <li><strong>Omega-3 (EPA + DHA)<\/strong> \u2014 1-2 g lacznie EPA\/DHA dziennie; jesli nie jesz tlusich ryb kilka razy w tygodniu, suplementacja ma sens<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3>Dodatki (w zaleznosci od potrzeb i wieku)<\/h3>\n<ul>\n  <li><strong>Kolagen hydrolizowany<\/strong> \u2014 szczegolnie warto rozwazyc po 25-30. roku zycia lub przy aktywnosci fizycznej obciazajacej stawy<\/li>\n  <li><strong>Kompleks beauty<\/strong> \u2014 jesli masz problemy z wlosami, paznokcami lub cera i dieta jest na porzadku<\/li>\n  <li><strong>Magnez<\/strong> \u2014 jesli masz objawy PMS, problemy ze snem lub intensywnie trenujesz<\/li>\n  <li><strong>Witamina D3<\/strong> \u2014 osobno lub w multiwitaminie; jesieni\u0105 i zim\u0105 w Polsce suplementacja jest uzasadniona u prawie wszystkich<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3>Kilka zasad, ktore warto zapamietac<\/h3>\n<ul>\n  <li>Wiekszosc suplementow dziala \"na dlugo\" \u2014 nie oczekuj efektow po tygodniu<\/li>\n  <li>Regularne badania krwi (co rok) to lepsze narzedzie do oceny niedoborow niz odczuwanie<\/li>\n  <li>Suplementy to uzupelnienie diety \u2014 nie jej zastepstwo<\/li>\n  <li>Jesli przyjmujesz leki, skonsultuj suplementacje z lekarzem lub farmaceuta<\/li>\n  <li>Wiecej nie znaczy lepiej \u2014 megadawki niektorych witamin (np. A, E, D) moga byc szkodliwe<\/li>\n<\/ul>\n\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Suplementy dla kobiet \u2014 sprawdzone wybory<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel pmp-carousel--few\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/60-kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-300g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/img\/p\/6\/4\/5\/645-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Gold Creatine 300g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/60-kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-300g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Monohydrat Promaker Gold Creatine 300g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Arbuz<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+2 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">54,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/60-kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-300g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/2\/492-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Jagoda<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+7 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">82,79 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n        \n\n\n<div class=\"faq-section\">\n<h2>Najczesciej zadawane pytania<\/h2>\n\n<h3>Czy kobiety aktywne fizycznie potrzebuja innych suplementow niz mniej aktywne?<\/h3>\n<p>Tak, w pewnym stopniu. Treningi zwiekszaja zapotrzebowanie na magnez (traci sie go z potem), witaminy z grupy B (zaangazowane w metabolizm energetyczny) oraz na bialko. Przy wyzszym obciazeniu treningowym warto tez rozwazyc kolagen dla wsparcia stawow i sciegien. Podstawy \u2014 omega-3 i multiwitamina \u2014 maja sens niezaleznie od poziomu aktywnosci.<\/p>\n\n<h3>Od kiedy kobiety powinny zaczac brac kolagen?<\/h3>\n<p>Produkcja kolagenu zaczyna spadac stopniowo po ok. 25. roku zycia. Suplementacja moze miec sens juz w tej dekadzie, szczegolnie przy aktywnym trybie zycia, ekspozycji na slonce, paleniu papierosow lub ograniczonym spozyciu bialka zwierzecego. Po 35-40. roku zycia uzasadnienie jest jeszcze silniejsze. Nie ma jednak gornej granicy \u2014 badania prowadzono rowniez na osobach starszych z dobrymi wynikami.<\/p>\n\n<h3>Czy kobiety w ciazy moga stosowac te same suplementy?<\/h3>\n<p>Ciaza to szczegolny stan, w ktorym suplementacja musi byc skonsultowana z lekarzem prowadzacym. Pewne suplementy sa standardowo zalecane (kwas foliowy, D3, DHA), inne moga wymagac modyfikacji dawek, a niektore skladnikow (np. wysoke dawki witaminy A w formie retinolu) naleza w ciazy do przeciwwskazan. Nie stosuj zadnych suplementow w ciazy bez konsultacji lekarskiej.<\/p>\n\n<h3>Czy mozna laczyc ze soba te wszystkie suplementy?<\/h3>\n<p>Co do zasady \u2014 tak. Multiwitamina, omega-3, kolagen i kompleks beauty to produkty, ktore moga byc stosowane rownoczesnie bez ryzyka negatywnych interakcji. Warto jednak zwrocic uwage na sumaryczna dawke poszczegolnych skladnikow: jesli multiwitamina juz zawiera cynk i selen, dodatkowy kompleks beauty z tymi samymi skladnikami moze dawac sume wyzsza niz potrzeba. Czytaj etykiety i przeliczaj lacznie.<\/p>\n\n<h3>Jaka jest roznica miedzy kolagenem rybim a wolowym?<\/h3>\n<p>Oba sa hydrolizatami kolagenu i oba zawieraja glownie kolagen typu I \u2014 najbardziej uzytecznego dla skory, wlosow i sciegien. Kolagen rybi (morski) ma zazwyczaj nieco mniejsze peptydy, co czesto przek\u0142ada sie na lepsza przyswajalnosc. Kolagen wolowy jest tansza alternatywa i rowniez ma uzasadnienie naukowe. Dla wegan zadne z nich nie jest odpowiednie \u2014 tu jedyna opcja to wspomaganie syntezy wlasnego kolagenu przez witamina C, aminokwasy i skladniki odzywcze z diety. Szerzej o roznicy pisalismy w artykule o <a href=\"\/blog\/kolagen-rybi-stawy-skora-wlosy\/\">kolagenie rybim<\/a>.<\/p>\n\n<h3>Czy omega-3 z alg jest tak samo skuteczna jak z ryb?<\/h3>\n<p>Omega-3 z alg to swietna opcja dla weganek i wegetarianek \u2014 algi morskie sa zreszta pierwotnym zrodlem DHA w lancuchu pokarmowym (ryby kumuluja go wlasnie z alg). Preparaty z alg zawieraja DHA, czesc z nich takze EPA. Biodostepnosc jest porownywalna z olejem rybim. Wada bywa cena \u2014 produkty algowe sa zazwyczaj drozsze.<\/p>\n\n<h3>Jak dlugo trzeba brac suplementy, zeby zobaczyc efekty?<\/h3>\n<p>To bardzo zalezne od suplementu i od tego, czego szukasz. Efekty energetyczne (np. uzupelnienie zelaza przy anemii) mozna odczuc juz po kilku tygodniach. Kolagen na skore \u2014 badania mowia o 6-12 tygodniach regularnego stosowania. Omega-3 na markery lipidowe \u2014 efekty widac po ok. 8-12 tygodniach. Suplementy nie dzialaja jak leki \u2014 ich dzialanie jest subtelne i plywa z czasem. Cierpliwosc i regularnosc sa tu kluczowe.<\/p>\n\n\n<\/div>\n<h2>Podsumowanie<\/h2>\n\n<ul>\n  <li>Kobiety maja specyficzne potrzeby zywieniowe zwiazane z cyklem hormonalnym, menstruacja i kolejnymi etapami zycia<\/li>\n  <li>Fundament to dobrze skomponowana multiwitamina dla kobiet i omega-3 \u2014 reszta to uzupelnienia w zaleznosci od potrzeb<\/li>\n  <li>Kolagen hydrolizowany (szczegolnie morski) ma realne, potwierdzone badaniami dzialanie na skore, stawy i wlosy \u2014 warto rozwazyc po 25-30. roku zycia<\/li>\n  <li>Kompleksy \"beauty\" moga miec sens, jesli zawieraja biotyno, cynk, selen i witamine C w odpowiednich formach i dawkach<\/li>\n  <li>Suplementacja to uzupelnienie diety \u2014 nie jej zastepstwo; badania krwi co rok pomoga wskazac realne niedobory<\/li>\n  <li>W ciazy, przy chorobach przewleklych i przy przyjmowaniu lekow \u2014 suplementacje zawsze konsultuj z lekarzem<\/li>\n<\/ul>\n\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Suplementacja dla kobiet to temat, w ktorym roi sie od marketingowych hasel i kolorowych opakowan z obietnicami cud \u2014 dlatego warto raz na zawsze postawic&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":107,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-106","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poradniki"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.3.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Suplementacja dla kobiet \u2014 co warto brac - Promaker - Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementacja dla kobiet \u2014 co warto brac - Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Suplementacja dla kobiet to temat, w ktorym roi sie od marketingowych hasel i kolorowych opakowan z obietnicami cud \u2014 dlatego warto raz na zawsze postawic&hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-21T13:37:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-suplementacja-dla-kobiet.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"mateusz@stroniarz.pl\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"mateusz@stroniarz.pl\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac\/\",\"url\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac\/\",\"name\":\"Suplementacja dla kobiet \u2014 co warto brac - Promaker - Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-suplementacja-dla-kobiet.webp\",\"datePublished\":\"2026-03-21T13:37:17+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/05b7bd85a57d5f45724d8031d2528008\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-suplementacja-dla-kobiet.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-suplementacja-dla-kobiet.webp\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementacja dla kobiet \u2014 co warto brac\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/05b7bd85a57d5f45724d8031d2528008\",\"name\":\"mateusz@stroniarz.pl\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c86461c1d731f0a9affbf1878dc72289115577e27c3c46c68946b2f4284b1e0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c86461c1d731f0a9affbf1878dc72289115577e27c3c46c68946b2f4284b1e0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"mateusz@stroniarz.pl\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\"],\"url\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/author\/mateuszstroniarz-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementacja dla kobiet \u2014 co warto brac - Promaker - Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementacja dla kobiet \u2014 co warto brac - Promaker - Blog","og_description":"Suplementacja dla kobiet to temat, w ktorym roi sie od marketingowych hasel i kolorowych opakowan z obietnicami cud \u2014 dlatego warto raz na zawsze postawic&hellip;","og_url":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-03-21T13:37:17+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-suplementacja-dla-kobiet.webp","width":1,"height":1,"type":"image\/webp"}],"author":"mateusz@stroniarz.pl","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"mateusz@stroniarz.pl","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac\/","url":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac\/","name":"Suplementacja dla kobiet \u2014 co warto brac - Promaker - Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-suplementacja-dla-kobiet.webp","datePublished":"2026-03-21T13:37:17+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/05b7bd85a57d5f45724d8031d2528008"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac\/#primaryimage","url":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-suplementacja-dla-kobiet.webp","contentUrl":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-suplementacja-dla-kobiet.webp"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/suplementacja-dla-kobiet-co-warto-brac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementacja dla kobiet \u2014 co warto brac"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/05b7bd85a57d5f45724d8031d2528008","name":"mateusz@stroniarz.pl","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c86461c1d731f0a9affbf1878dc72289115577e27c3c46c68946b2f4284b1e0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c86461c1d731f0a9affbf1878dc72289115577e27c3c46c68946b2f4284b1e0?s=96&d=mm&r=g","caption":"mateusz@stroniarz.pl"},"sameAs":["https:\/\/dev.promaker.eu\/blog"],"url":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/author\/mateuszstroniarz-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=106"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/107"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=106"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=106"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}