{"id":103,"date":"2026-03-21T13:32:30","date_gmt":"2026-03-21T13:32:30","guid":{"rendered":""},"modified":"2026-03-21T13:32:30","modified_gmt":"2026-03-21T13:32:30","slug":"regeneracja-po-treningu-suplementy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/","title":{"rendered":"Regeneracja po treningu \u2014 suplementy ktore dzialaja"},"content":{"rendered":"<!--\nBLOG POST: Regeneracja po treningu \u2014 suplementy ktore dzialaja\nURL: \/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/\nKategoria: trening\nMeta title: Regeneracja po treningu \u2014 suplementy ktore dzialaja | PROMAKER\nMeta description: Sprawdz, ktore suplementy naprawde przyspieszaja regeneracje po treningu. Glutamina, EAA, BCAA i kreatyna \u2014 fakty, dawki i kolejnosc stosowania.\nFrazy kluczowe: regeneracja po treningu, suplementy na regeneracje, glutamina po treningu, EAA regeneracja, BCAA po treningu, kreatyna regeneracja, jak szybko sie zregenerowac po treningu\nProdukty powiazane: Gold Glutamine 500g (#18), EAA 500g (#15), Proline BCAA 500g (#34), Creatine Monohydrate 500g (#14)\n-->\n\n<article class=\"blog-article\">\n\n<p class=\"lead\">Regeneracja po treningu to nie luksus \u2014 to warunek postepow. Mozesz trenowac ciezko kazdego dnia, ale jesli twoje cialo nie ma czasu i skladnikow odzetowych, zeby sie odbudowac, zamiast rosnac \u2014 bedziesz sie cofac. W tym artykule bez owijania w bawelne opisuje, ktore suplementy na regeneracje maja realne dowody dzialania, jak je stosowac i czego nie warto kupowac.<\/p>\n\n<h2>Dlaczego regeneracja po treningu jest wazniejsza niz sam trening?<\/h2>\n\n<p>Brzmi prowokacyjnie, ale to prawda fizjologiczna: miesnie nie rosna podczas cwiczenia. Rosna po nim \u2014 w trakcie regeneracji, gdy organizm naprawia mikrouszkodzenia wlokien miesniowych i je wzmacnia. Trening to tylko bodziec. Reszte robi odpoczynek, odzywienie i sen.<\/p>\n\n<p>Problem polega na tym, ze wiekszosc ludzi skupia sie na intensywnosci cwiczen, a kompletnie zaniedbuje to, co dzieje sie po wyjsciu z silowni. Brakuje im kluczowych skladnikow w odpowiednim momencie, przez co cykl regeneracji sie przedluza, a ryzyko przetrenowania rosnie.<\/p>\n\n<p>Po intensywnym treningu w organizmie dochodzi do kilku kluczowych procesow:<\/p>\n\n<ul>\n  <li><strong>Uszkodzenia mikrowlokien miesniowych<\/strong> \u2014 wymagaja aminokwasow do naprawy (synteza bialek)<\/li>\n  <li><strong>Wyczerpanie glikogenu<\/strong> \u2014 magazynu energii w miesniach i watrobie<\/li>\n  <li><strong>Wzrost poziomu kortyzolu<\/strong> \u2014 hormonu katabolicznego, ktory rozbija tkanke miesniowa<\/li>\n  <li><strong>Stan zapalny i stres oksydacyjny<\/strong> \u2014 naturalna reakcja, ktora jednak musi byc ograniczana<\/li>\n  <li><strong>Odwodnienie i utrata elektrolitow<\/strong> \u2014 przez pot<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Suplementy na regeneracje dzialaja wlasnie na te mechanizmy. Ale \u2014 i tu jest klucz \u2014 nie wszystkie dzialaja tak samo skutecznie. Omowmy je po kolei.<\/p>\n\n<h2>Glutamina \u2014 niedoceniany fundament regeneracji<\/h2>\n\n<p>Glutamina to aminokwas, ktory organizm syntetyzuje samodzielnie (aminokwas endogenny), ale w warunkach intensywnego treningu jej zapotrzebowanie drastycznie rosnie. Badania pokazuja, ze po bardzo intensywnym wysilku stezenie glutaminy w osoczu krwi moze spasc nawet o 50%, co bezposrednio wplywa na czas regeneracji i funkcjonowanie ukladu odpornosciowego.<\/p>\n\n<p>Po co ci glutamina po treningu?<\/p>\n\n<ul>\n  <li>Jest podstawowym paliwem dla enterocytow \u2014 komorek jelitowych. Zdrowe jelita = lepsza absorpcja wszystkich innych skladnikow<\/li>\n  <li>Wspiera uklad odpornosciowy w warunkach stresu treningowego (intensywny trening chwilowo obniza odpornosc)<\/li>\n  <li>Moze zmniejszac odczuwanie bolesnosci miesniowej (DOMS) po ciezkich treningach<\/li>\n  <li>Uczestniczy w syntezie glikogenu \u2014 uzupelnianiu zapasow energetycznych<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Typowa dawka to 5\u201310 g dziennie, najlepiej bezposrednio po treningu. Mozna takze podzielic dawk na potrening i przed snem \u2014 wtedy wspiera regeneracje w trakcie nocnego okna anabolicznego.<\/p>\n\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--horizontal\">\n                            <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/18-aminokwasy-glutamina-promaker-gold-glutamine-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/img\/p\/5\/1\/4\/514-medium_default.webp\" alt=\"Aminokwasy Glutamina Promaker Gold Glutamine 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/18-aminokwasy-glutamina-promaker-gold-glutamine-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Aminokwasy Glutamina Promaker Gold Glutamine 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Truskawka<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuzowy<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Jagoda<\/span><span class=\"pmp-variant\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">81,59 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/18-aminokwasy-glutamina-promaker-gold-glutamine-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n<p>Wazna uwaga: jesli jesz wystarczajaca ilosc bialka (np. z kurczaka, ryb, nabialu), twoj organizm dostarcza sobie glutaminy z diety. Suplementacja ma wieksze znaczenie przy wysokiej objetosci treningowej, dietach redukcyjnych lub u osob na diecie roslinnej.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/lifestyle-woman-stretch.png\" alt=\"Stretching po treningu\" class=\"wp-image-128\"\/><figcaption>Stretching i suplementacja \u2014 klucz do szybkiej regeneracji<\/figcaption><\/figure>\n\n\n<h2>EAA \u2014 kompletny pakiet aminokwasow dla syntezy bialek<\/h2>\n\n<p>EAA, czyli <em>Essential Amino Acids<\/em> \u2014 niezbedne aminokwasy egzogenne \u2014 to 9 aminokwasow, ktorych organizm nie jest w stanie sam syntetyzowac. Musza byc dostarczone z pozywienia lub suplementacji. To wlasnie one w bezposredni sposob nakreslaja tempo syntezy bialek miesniowych po treningu.<\/p>\n\n<p>Dlaczego EAA sa lepsze niz samo BCAA przy regeneracji? Proste: synteza bialka wymaga wszystkich 9 aminokwasow egzogennych jednoczesnie. Jesli brakuje choc jednego \u2014 proces jest zablokowany. BCAA (leucyna, izoleucyna, walina) to tylko 3 z 9. Moga stymulowac szlak mTOR, ale bez pozostalych EAA efekt jest ograniczony. Dokladnie o tym pisalem w artykule <a href=\"\/blog\/bcaa-vs-eaa-ktore-aminokwasy-wybrac\/\">BCAA vs EAA \u2014 ktore aminokwasy wybrac<\/a> \u2014 zachecam do lektury, jesli chcesz poglebic temat.<\/p>\n\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--horizontal\">\n                            <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/15-aminokwasy-eaa-promaker-eaa-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/img\/p\/5\/0\/0\/500-medium_default.webp\" alt=\"Aminokwasy EAA Promaker EAA 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/15-aminokwasy-eaa-promaker-eaa-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Aminokwasy EAA Promaker EAA 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Truskawka<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuz<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Jagoda<\/span><span class=\"pmp-variant\">Natural<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/15-aminokwasy-eaa-promaker-eaa-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n<p>Kiedy stosowac EAA? Najlepiej okolo treningu \u2014 przed, w trakcie lub bezposrednio po. W kontekscie regeneracji najwazniejsze jest okno powysilkowe (pierwsze 30\u201360 minut po treningu), gdy miesnie sa szczegolnie \"chlonne\" na aminokwasy. Dawka zwykle wynosi 10\u201315 g na porcje.<\/p>\n\n<h2>BCAA \u2014 kiedy maja sens, a kiedy sa zbedne?<\/h2>\n\n<p>BCAA to najchetniej kupowany suplement aminokwasowy w Polsce. Ale uczciwosc nakazuje powiedziec wprost: jesli spozywasz wystarczajaca ilosc bialka w ciagu dnia (minimum 1,6\u20132,2 g\/kg masy ciala), dodatkowe BCAA nie przyniesie ci wielkich korzysci w kontekscie regeneracji.<\/p>\n\n<p>Sa jednak sytuacje, gdzie BCAA wciaz maja sens:<\/p>\n\n<ul>\n  <li><strong>Trening na czczo<\/strong> \u2014 BCAA chronia przed katabolizmem, gdy trenujesz bez posilku<\/li>\n  <li><strong>Dlugotrwale treningi cardio \/ wytrzymalosciowe<\/strong> \u2014 gdzie spalanie aminokwasow jako energii jest wyzsze<\/li>\n  <li><strong>Redukcja kalorii<\/strong> \u2014 mniejsze ryzyko utraty masy miesniowej<\/li>\n  <li><strong>Wegetarianie i weganie<\/strong> \u2014 u ktorych bilans aminokwasow z diety moze byc niewystarczajacy<\/li>\n<\/ul>\n\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--horizontal\">\n                            <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/34-aminokwasy-bcaa-promaker-proline-bcaa-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/img\/p\/6\/1\/7\/617-medium_default.webp\" alt=\"Aminokwasy BCAA Promaker Proline BCAA 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/34-aminokwasy-bcaa-promaker-proline-bcaa-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Aminokwasy BCAA Promaker Proline BCAA 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cytryna<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">59,99 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/34-aminokwasy-bcaa-promaker-proline-bcaa-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n<p>Standardowe proporcje to 2:1:1 lub 4:1:1 (leucyna:izoleucyna:walina). Dawka to zazwyczaj 5\u201310 g wokol treningu. Jak juz wspomnialem \u2014 jesli masz do wyboru EAA albo BCAA, przy regeneracji bardziej kompletny bedzie wybor EAA. Ale BCAA jako uzupelnienie przed treningiem lub w trakcie treningu to nadal dobra opcja.<\/p>\n\n<h2>Kreatyna \u2014 nie tylko na sile. Rola w regeneracji<\/h2>\n\n<p>Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementow sportowych na swiecie. Wiekszosc ludzi kojarzy ja z budowaniem sily i masy \u2014 i slusznie. Ale jej rola w regeneracji jest rownie istotna, a czesto pomijana.<\/p>\n\n<p>Jak kreatyna wspiera regeneracje?<\/p>\n\n<ul>\n  <li><strong>Szybsze uzupelnianie ATP<\/strong> \u2014 kreatyna przyspiesza resynteze adenozynotrjifosforanu (ATP), czyli \"waluty energetycznej\" komorek. Dzieki temu miesnie szybciej odzyskuja zdolnosc do pracy<\/li>\n  <li><strong>Redukcja markerow uszkodzenia miesni<\/strong> \u2014 badania wskazuja na nizszy poziom CK (kinazy kreatynowej) po suplementacji kreatyn\u0105, co sugeruje mniejsze uszkodzenia po treningu<\/li>\n  <li><strong>Efekt antykataboliczny<\/strong> \u2014 moze ograniczac rozpad bialka miesniowego w fazie powysilkowej<\/li>\n  <li><strong>Lepsza nawodnienie komorek<\/strong> \u2014 kreatyna wiaze wode wewnatrzkomorkowo, co jest korzystne dla procesow metabolicznych<\/li>\n<\/ul>\n\n<table>\n  <thead>\n    <tr>\n      <th>Suplement<\/th>\n      <th>Glowna rola w regeneracji<\/th>\n      <th>Dawka po treningu<\/th>\n      <th>Kiedy stosowac?<\/th>\n    <\/tr>\n  <\/thead>\n  <tbody>\n    <tr>\n      <td>Glutamina<\/td>\n      <td>Zdrowie jelit, odpornosc, glikogen<\/td>\n      <td>5\u201310 g<\/td>\n      <td>Bezposrednio po treningu<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>EAA<\/td>\n      <td>Synteza bialek miesniowych<\/td>\n      <td>10\u201315 g<\/td>\n      <td>W trakcie \/ zaraz po treningu<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>BCAA<\/td>\n      <td>Antykatabolizm, stymulacja mTOR<\/td>\n      <td>5\u201310 g<\/td>\n      <td>Przed \/ w trakcie treningu<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Kreatyna<\/td>\n      <td>Resynteza ATP, redukcja uszkodzen<\/td>\n      <td>3\u20135 g<\/td>\n      <td>Codziennie (pora ma mniejsze znaczenie)<\/td>\n    <\/tr>\n  <\/tbody>\n<\/table>\n\n        <div class=\"pmp-card pmp-card--horizontal\">\n                            <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/2\/492-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">                <\/a>\n                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                    <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                        Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g                    <\/a>\n                <\/h4>\n                <div class=\"pmp-variants\"><span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Jagoda<\/span><span class=\"pmp-variant\">Arbuzowy<\/span><span class=\"pmp-variant\">Bezsmakowe<\/span><span class=\"pmp-variant\">Cytryna<\/span><span class=\"pmp-variant\">Ice Tea Brzoskwinia<\/span><span class=\"pmp-variant\">Mango<\/span><span class=\"pmp-variant\">Pomara\u0144cza<\/span><span class=\"pmp-variant\">Truskawka<\/span><\/div>                <div class=\"pmp-card__price\">\n                    <span class=\"pmp-price\">82,79 z\u0142<\/span>                <\/div>\n                <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                    <span><svg viewBox=\"0 0 16 16\"><path d=\"M0 1.5A.5.5 0 0 1 .5 1H2a.5.5 0 0 1 .485.379L2.89 3H14.5a.5.5 0 0 1 .491.592l-1.5 8A.5.5 0 0 1 13 12H4a.5.5 0 0 1-.491-.408L2.01 3.607 1.61 2H.5a.5.5 0 0 1-.5-.5zM5 12a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm7 0a2 2 0 1 0 0 4 2 2 0 0 0 0-4zm-7 1a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2zm7 0a1 1 0 1 1 0 2 1 1 0 0 1 0-2z\"\/><\/svg>Kup teraz<\/span>\n                <\/a>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n<p>Wazna informacja o kreatynie: pora przyjecia ma mniejsze znaczenie niz przy aminokwasach. Wazniejsza jest regularnosc \u2014 codzienne przyjmowanie utrzymuje wysycone zasoby fosfokreatyny w miesniach. Dawka podtrzymujaca to 3\u20135 g dziennie. Faza ladowania (20 g przez 5\u20137 dni) moze przyspieszyc wysycenie, ale nie jest obowiazkowa.<\/p>\n\n<h2>Jak ulozyc suplementacje powysilkowa w praktyce?<\/h2>\n\n<p>Teoria teoria, ale jak to wyglada w realu? Oto uproszczony schemat, ktory mozna wdrozyc od razu:<\/p>\n\n<h3>Bezposrednio po treningu (pierwsze 30 minut)<\/h3>\n<ul>\n  <li>EAA \u2014 10\u201315 g (priorytet, jesli nie jesz zaraz posilku)<\/li>\n  <li>Glutamina \u2014 5 g (mozna polaczyc z EAA w shakerze)<\/li>\n  <li>Kreatyna \u2014 3\u20135 g (mozna dodac do shakera)<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3>Posilek po treningu (do 60\u201390 minut po)<\/h3>\n<ul>\n  <li>Pelnowartosciowe bialko: kurczak, ryba, twarozek, jajka \u2014 minimum 30\u201340 g bialka<\/li>\n  <li>Weglowodany o umiarkowanym indeksie glikemicznym: ryz, kasza, ziemniaki, owsianka<\/li>\n  <li>Zdrowe tluszcze w umiarkowanej ilosci<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3>Przed snem<\/h3>\n<ul>\n  <li>Glutamina \u2014 dodatkowe 5 g (opcjonalnie, przy wysokiej objetosci treningowej)<\/li>\n  <li>Bialko kazeinowe lub twarozek \u2014 wolno trawiona forma bialka na noc<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Pamietaj, ze zadne suplementy nie zastapi\u0105 podstaw: odpowiedniej diety, snu (minimum 7\u20138 godzin) i rozumu w planowaniu intensywnosci treningow. To sie sklada na calosc.<\/p>\n\n<h2>Czego nie warto kupowac na regeneracje?<\/h2>\n\n<p>Uczciwosc to moja zasada numer jeden. Kilka kategorii suplementow jest szeroko promowanych jako \"regeneracyjne\", ale dowody naukowe nie sa przekonujace:<\/p>\n\n<ul>\n  <li><strong>Aminokwasy w tabletkach w bardzo niskich dawkach<\/strong> \u2014 czesto dawka jest tak mala, ze efekt jest czysto placebo. Sprawdzaj, ile gramow aminokwasow dostajesz per porcja<\/li>\n  <li><strong>Bardzo drogie \"recovery blends\" z 20 skladnikami<\/strong> \u2014 czesto kazdy ze skladnikow jest w subskutecznej dawce. Lepiej miec 3\u20134 suplementy w dobrych dawkach niz 20 w sladowych<\/li>\n  <li><strong>HMB (beta-hydroksy-beta-metylomasl\u0627\u0646)<\/strong> \u2014 metabolit leucyny, ktory ma pewne dowody, ale glownie u osob poczatkujacych i starszych. Przy regularnym treningu i dobrej diecie \u2014 efekty sa minimalne<\/li>\n<\/ul>\n\n                    <h3 class=\"pmp-carousel__title\">Suplementy na regeneracje po treningu<\/h3>\n                <div class=\"pmp-carousel\" id=\"pmp-carousel-1\">\n            <div class=\"pmp-carousel__track\">\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/18-aminokwasy-glutamina-promaker-gold-glutamine-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/img\/p\/5\/1\/4\/514-medium_default.webp\" alt=\"Aminokwasy Glutamina Promaker Gold Glutamine 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/18-aminokwasy-glutamina-promaker-gold-glutamine-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Aminokwasy Glutamina Promaker Gold Glutamine 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Truskawka<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+5 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">81,59 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/18-aminokwasy-glutamina-promaker-gold-glutamine-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/15-aminokwasy-eaa-promaker-eaa-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/img\/p\/5\/0\/0\/500-medium_default.webp\" alt=\"Aminokwasy EAA Promaker EAA 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/15-aminokwasy-eaa-promaker-eaa-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Aminokwasy EAA Promaker EAA 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Truskawka<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+5 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">79,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/15-aminokwasy-eaa-promaker-eaa-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/34-aminokwasy-bcaa-promaker-proline-bcaa-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/img\/p\/6\/1\/7\/617-medium_default.webp\" alt=\"Aminokwasy BCAA Promaker Proline BCAA 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/34-aminokwasy-bcaa-promaker-proline-bcaa-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Aminokwasy BCAA Promaker Proline BCAA 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Pomara\u0144cza<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+1 smak<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">59,99 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/34-aminokwasy-bcaa-promaker-proline-bcaa-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                                    <div class=\"pmp-carousel__slide\">\n                        <div class=\"pmp-card pmp-card--card\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" class=\"pmp-card__image\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/img\/p\/4\/9\/2\/492-medium_default.webp\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g\" loading=\"lazy\" width=\"200\" height=\"200\">\n                                <\/a>\n                                                        <div class=\"pmp-card__body\">\n                                <h4 class=\"pmp-card__title\">\n                                    <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                        Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g                                    <\/a>\n                                <\/h4>\n                                                                    <div class=\"pmp-variants pmp-variants--compact\">\n                                        <span class=\"pmp-variant pmp-variant--active\">Jagoda<\/span>\n                                        <span class=\"pmp-variant\">+7 smak\u00f3w<\/span>\n                                    <\/div>\n                                                                <div class=\"pmp-card__price\">\n                                                                        <span class=\"pmp-price\">82,79 z\u0142<\/span>\n                                <\/div>\n                                <a href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/14-kreatyna-monohydrat-promaker-creatine-monohydrate-500g.html\" class=\"pmp-card__cta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n                                    Kup teraz                                <\/a>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                            <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--prev\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Poprzedni\">&#8249;<\/button>\n                <button class=\"pmp-carousel__btn pmp-carousel__btn--next\" data-carousel=\"pmp-carousel-1\" aria-label=\"Nast\u0119pny\">&#8250;<\/button>\n                    <\/div>\n        \n\n\n<div class=\"faq-section\">\n<h2>Najczesciej zadawane pytania<\/h2>\n\n<h3>Czy musze brac wszystkie te suplementy jednoczesnie?<\/h3>\n<p>Nie. Zacznij od podstaw: kreatyna i dobre zrodlo bialka to fundament. EAA to swietne uzupelnienie, jesli nie jesz zaraz po treningu. Glutamina ma sens przy wysokiej objetosci treningowej lub w okresach stresu i oslabonej odpornosci. BCAA mozesz stosowac przy treningach na czczo lub na redukcji. Buduj stos stopniowo, obserwuj reakcje ciala i budzet.<\/p>\n\n<h3>Kiedy najlepiej wziac EAA \u2014 przed czy po treningu?<\/h3>\n<p>Oba momenty sa dobre. Jesli trenujesz na czczo lub po dlugiej przerwie od posilku \u2014 EAA przed lub w trakcie treningu chroni przed katabolizmem. Jesli masz normalny posilek przedtreningowy, wazniejsze jest okno po treningu \u2014 pierwsze 30\u201360 minut. W praktyce wiele osob sypie EAA do shakera i pije w trakcie treningu lub zaraz po \u2014 to rowniez dziala.<\/p>\n\n<h3>Czy glutamina jest bezpieczna przy dlugim stosowaniu?<\/h3>\n<p>Tak, glutamina jest aminokwasem naturalnie obecnym w organizmie i uwazana za bezpieczna przy standardowych dawkach (do 30 g dziennie, chocia typowo stosuje sie 5\u201310 g). Nie ma dowodow na niekorzystne efekty dlugookresowego stosowania w tych dawkach u zdrowych doroslych. Jak zawsze \u2014 jesli masz schorzenia nerek lub watroby, skonsultuj sie z lekarzem.<\/p>\n\n<h3>Jaka jest roznica miedzy BCAA a EAA i co jest lepsze na regeneracje?<\/h3>\n<p>BCAA to 3 aminokwasy egzogenne (leucyna, izoleucyna, walina). EAA to pelny komplet 9 aminokwasow egzogennych, w tym te same 3 co BCAA plus 6 kolejnych. Do syntezy bialka miesniowego potrzeba wszystkich 9 \u2014 dlatego przy regeneracji EAA jest bardziej kompletnym wyborem. Wiecej na ten temat znajdziesz w artykule <a href=\"\/blog\/bcaa-vs-eaa-ktore-aminokwasy-wybrac\/\">BCAA vs EAA \u2014 ktore aminokwasy wybrac<\/a>.<\/p>\n\n<h3>Czy kreatyna pomaga w regeneracji, czy tylko w sile?<\/h3>\n<p>Jedno i drugie. Kreatyna przyspiesza resynteze ATP (energii komorkowej), co bezposrednio wplywa na tempo, w jakim miesnie odzyskuja zdolnosc do pracy po wysilku. Badania wskazuja tez na mniejsze markery uszkodzenia miesni (CK) u osob suplementujacych kreatyne. To suplement, ktory warto brac caly rok, nie tylko przed zawodami.<\/p>\n\n<h3>Jak dlugo trwa pelna regeneracja po ciezkim treningu?<\/h3>\n<p>To bardzo zalezne od intensywnosci treningu, stazu, diety i snu. Po typowym treningu silowym podstawowa regeneracja zajmuje 24\u201348 godzin. Po bardzo ciezkich sesjach (np. nogi z duzym objetoscia i ekscentryka) \u2014 nawet 72 godziny. Suplementy moga skrocic ten czas, ale nie zastapiac odpoczynku. DOMS (opozniona bolesnosc miesniowa) osiaga szczyt zwykle okolo 24\u201348 h po treningu i ustepuje samoczynnie.<\/p>\n\n<h3>Czy moge wziac glutamine, EAA i kreatyne razem w jednym shakerze?<\/h3>\n<p>Tak, to popularne i praktyczne rozwiazanie. Te suplementy nie wchodza ze soba w negatywne interakcje. Wymieszaj je w wodzie lub soku (weglowodany prostote pomagaja w transporcie kreatyny do komorek) i wypij po treningu. To wygodny sposob na zamkniecie wszystkiego w jednej porcji powysilkowej.<\/p>\n\n\n<\/div>\n<h2>Podsumowanie<\/h2>\n\n<ul>\n  <li><strong>Regeneracja jest tak samo wazna jak trening<\/strong> \u2014 bez niej nie ma postepow<\/li>\n  <li><strong>EAA<\/strong> to priorytet po treningu \u2014 dostarczaja kompletnego aminogramu do syntezy bialek miesniowych<\/li>\n  <li><strong>Glutamina<\/strong> wspiera regeneracje jelit, odpornosc i uzupelnianie glikogenu \u2014 szczegolnie przy wysokiej objetosci treningowej<\/li>\n  <li><strong>BCAA<\/strong> maja sens przy treningach na czczo, na redukcji i w sportach wytrzymalosciowych<\/li>\n  <li><strong>Kreatyna<\/strong> przyspiesza resynteze energii i zmniejsza uszkodzenia miesni \u2014 stosuj regularnie, nie tylko \"przed zawodami\"<\/li>\n  <li><strong>Zadne suplementy nie zastapi\u0105<\/strong> solidnego posilku po treningu, 7\u20138 godzin snu i rozsdnego planowania objetosci<\/li>\n  <li>Buduj suplementacje stopniowo, zaczynaj od podstaw i obserwuj reakcje wlasnego organizmu<\/li>\n<\/ul>\n\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Regeneracja po treningu to nie luksus \u2014 to warunek postepow. Mozesz trenowac ciezko kazdego dnia, ale jesli twoje cialo nie ma czasu i skladnikow odzetowych,&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":114,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-103","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.3.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Regeneracja po treningu \u2014 suplementy ktore dzialaja - Promaker - Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Regeneracja po treningu \u2014 suplementy ktore dzialaja - Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Regeneracja po treningu to nie luksus \u2014 to warunek postepow. Mozesz trenowac ciezko kazdego dnia, ale jesli twoje cialo nie ma czasu i skladnikow odzetowych,&hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Promaker - Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-21T13:32:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-regeneracja-po-treningu-suplementy.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"mateusz@stroniarz.pl\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"mateusz@stroniarz.pl\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/\",\"url\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/\",\"name\":\"Regeneracja po treningu \u2014 suplementy ktore dzialaja - Promaker - Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-regeneracja-po-treningu-suplementy.png\",\"datePublished\":\"2026-03-21T13:32:30+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/05b7bd85a57d5f45724d8031d2528008\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-regeneracja-po-treningu-suplementy.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-regeneracja-po-treningu-suplementy.png\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Regeneracja po treningu \u2014 suplementy ktore dzialaja\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/\",\"name\":\"Promaker - Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/05b7bd85a57d5f45724d8031d2528008\",\"name\":\"mateusz@stroniarz.pl\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c86461c1d731f0a9affbf1878dc72289115577e27c3c46c68946b2f4284b1e0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c86461c1d731f0a9affbf1878dc72289115577e27c3c46c68946b2f4284b1e0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"mateusz@stroniarz.pl\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\"],\"url\":\"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/author\/mateuszstroniarz-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Regeneracja po treningu \u2014 suplementy ktore dzialaja - Promaker - Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Regeneracja po treningu \u2014 suplementy ktore dzialaja - Promaker - Blog","og_description":"Regeneracja po treningu to nie luksus \u2014 to warunek postepow. Mozesz trenowac ciezko kazdego dnia, ale jesli twoje cialo nie ma czasu i skladnikow odzetowych,&hellip;","og_url":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/","og_site_name":"Promaker - Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100057039476744","article_published_time":"2026-03-21T13:32:30+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-regeneracja-po-treningu-suplementy.png","width":1,"height":1,"type":"image\/png"}],"author":"mateusz@stroniarz.pl","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"mateusz@stroniarz.pl","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/","url":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/","name":"Regeneracja po treningu \u2014 suplementy ktore dzialaja - Promaker - Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-regeneracja-po-treningu-suplementy.png","datePublished":"2026-03-21T13:32:30+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/05b7bd85a57d5f45724d8031d2528008"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/#primaryimage","url":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-regeneracja-po-treningu-suplementy.png","contentUrl":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/hero-regeneracja-po-treningu-suplementy.png"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/regeneracja-po-treningu-suplementy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Regeneracja po treningu \u2014 suplementy ktore dzialaja"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/","name":"Promaker - Blog","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/05b7bd85a57d5f45724d8031d2528008","name":"mateusz@stroniarz.pl","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c86461c1d731f0a9affbf1878dc72289115577e27c3c46c68946b2f4284b1e0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5c86461c1d731f0a9affbf1878dc72289115577e27c3c46c68946b2f4284b1e0?s=96&d=mm&r=g","caption":"mateusz@stroniarz.pl"},"sameAs":["https:\/\/dev.promaker.eu\/blog"],"url":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/author\/mateuszstroniarz-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=103"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=103"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=103"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.promaker.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=103"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}